户外一人当心低血压！

　　有些人（尤多见于身材瘦弱的女性）在测量血压时，因不足，90／60毫米汞柱，被称为低血压症。在体虚、食少、贫血、过劳的人中，特别在年轻女性脑力劳动者中，低血压患者较多。有些人虽血压偏低，但自我感觉良好，并无什么症状。然而，不少人则会因血压过低而影响全身的血液供应，而出现头晕、头痛、困倦、无力，当其从蹲位、卧位起立时，容易头晕、目眩、胸闷、心跳，甚至可因劳累、精神紧张、饥饿、久站或月经期而发生晕倒。上述的低血压症，医学上称之为体质性低血压或原发性低血压。

　　低血压症如何治疗呢？除必要时可在医生指导下，酌情服些如西洋参、八珍汤、十全大补丸、补血当归精、葡萄糖酸阿铁糖浆、肌苷片、三磷酸腺苷片等中西滋补药外，注意个人衣食住行等日常生活的自我保健也很重要。

　　衣：宜促进下肢静脉血回流到心脏。

　　血压偏低者，衣着除讲究雅观、大方、适体、保暖和穿出个性化外，提倡穿紧身牛仔裤等长裤。曾有过因血压过低而晕倒者，以弹力绷带包扎下肢，再穿上长裤。年轻女性宜穿有弹性的长统袜。其目的都是为了有利于促进下肢静脉血回流到心脏，增加心搏出血量，改善心、脑、肝、肾等重要脏器的血液供应，避免或减少由于血压偏低而引起的头晕、头痛、胸闷、心跳、疲倦等不适症状。

　　食：使瘦弱体质逐渐变得健壮。

　　（1）合理搭配，荤素兼吃，争取摄人全面、充足的营养物质，使纤弱的体质逐渐变得壮实。

　　（2）食欲不振时，可适当添加点刺激性强的食物或调味品佐膳，如生姜、青葱、大蒜、米醋、食糖、辣椒、胡椒、啤酒、葡萄酒等，使菜肴色香味形俱佳，令人胃口大开。这对增强体质、升高血压大有裨益。

　　（3）低血压伴有贫血者，应多吃些富含蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素B12、维生素C等“造血原料”的食物，如猪肝、瘦肉、猪血、蛋黄、鱼虾、贝类、牛奶、豆腐和新鲜的蔬菜、水果等。纠正贫血，有利于增加心排血量，改善大脑的血液供给，升高动脉血压，消除因血压偏低而引起的种种不适症状。

　　（4）中医认为莲子、桂圆、桑葚大枣等干鲜果品。有养心补血、健脾益脑之功效，低血压患者宜常搭配食用。另据最新报道，豆豉、豆酱、酱油、腐乳、臭豆腐等，因发酵、酿造过程受细菌的分解作用，能产生一种酪胺物质，经常食用，有收缩血管、升高血压的作用。

　　（5）与高血压病相反，低血压者不必过分限制高钠、高胆固醇食物。食盐（氯化钠）每日可摄足10克。含胆固醇多的脑、肝、肾、蛋、奶油、猪骨、鱼卵、鱿鱼等也可适当多吃。既利于增进食欲，又益于提高动脉的紧张度，使血压上升。

　　住：绿化、通风、透光有助爽神。

　　住宅及其周围环境，应大力栽花、植树，注意保持室内的通风、透光。空气的新鲜，环境的宁静，赏心悦目的花草树木，对避免、减少低血压患者的不适症状，达到爽神健身的目的，皆有益处。

　　行：加强运动锻炼，改善心血管功能。

　　常言道：“生命在于运动。”对低血压患者来说，运动尤为重要。须知：循序渐进、持之以恒的运动锻炼，才是增强心肌收缩力、增加心搏出血量、促进血液循环和新陈代谢、改善心血管功能、收缩血管并逐渐使血压上升和稳定到正常血压的最有效措施。

　　（1）出门坚持多步行、骑自行车。

　　（2）每日早晚各做10次仰卧起坐。

　　（3）避免站立过久。有因血压太低而晕倒的病史者，从蹲位站立起来时，动作宜慢。

　　（4）每日早晨或黄昏，坚持半个钟头的体育运动，如做操、慢跑、打篮球、打乒乓球、打羽毛球或游泳等。

（责任编辑：王海娥）