心血管保健有六原则 以防心肌梗死

　　高血压是引起各种心血管病和心血管事件的主要危险因素，在我国，心血管病已成为严重威胁我国人民生命和健康的主要疾病。冬季是各种疾病的高发季节，心脑血管病患者尤其要注意保养。对此，专家推出心血管保健的“六大原则”，一起来学习一下吧！

　　1.合理膳食

　　低盐/糖：研究发现每人每天平均摄入盐增加2克，收缩压和舒张压就分别增加2.0mmHg和1.2mmHg。正常人每天氯化钠摄入量不超过6克。女性每天摄入的糖不宜超过6匙，男性不宜超过8匙。

　　低脂：橄榄油、菜籽油等植物油含有不饱和脂肪酸，对人体有益，可用来替代其他烹调用油，但这并不意味着橄榄油等“健康油”可以超量食用。每天烹调用油建议不超过25克，相当于家里喝粥常用的小瓷勺2勺半的分量。

　　低热量：粗细粮搭配可预防高血压。建议男性每天吃6两米，女性4两米，一周安排两到三次粗粮，如小米、玉米面、红薯。蔬菜400克、水果200克，每周吃两次鱼，少吃肥肉和动物内脏以及点心等甜食和甜味饮料，避免吃薯条等快餐食物。

　　2.戒烟限酒

　　吸烟危害严重，可诱发高血压，导致心脏病发作的风险增加2—4倍。

　　最好不喝酒，如果“老酒瓶”无法戒酒，则需饮酒适量，限酒也可降低收缩压2—4毫米汞柱。习惯饮酒的人应根据酒的种类限量饮用：葡萄酒、绍兴黄酒控制在每天100毫升以内，60度白酒每天25毫升以内，啤酒每天300毫升以内。

　　3.适当运动

　　中老年高血压患者可选择步行、慢跑、上楼梯、骑车，运动强度因人而异。可采用心率监测法，运动时心率不应超过最大心率(180—170次)的60%—85%，每日适当运动，每次持续30—60分钟，比每周剧烈运动更为有效。

　　4.心理平衡

　　乐观能提高人群自我防病能力。因此，一定要有意识地调节自己的情绪，保持愉快健康的心境。劳逸结合，心情放松，避免急躁和焦虑状态。

　　5.生活规律

　　保持规律的生活是机体保持健康的基本条件。其中最重要的是饮食规律和睡眠规律。

　　6.正规用药

　　如果已经患有高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等，均应专科正规治疗。服药应规律和坚持，不可三天打鱼两天晒网。患有冠心病者应随身携带硝酸甘油，以备心绞痛发作时含服。前胸压榨样疼痛20分钟不缓解者应立即到医院心血管科就诊，以防急性心肌梗死延误治疗。