瑜伽能降压 还稳心律

　　练习瑜伽除了能增加身体的柔韧性、稳定情绪外，还能降血压、稳心律、提高心脏储备能力等好处。研究发现，即使每天只做一组简单的动作，如拜日式，都会有助心脏健康，其好处体现在以下几个方面。

　　1.减轻压力。压力会导致人们出现一系列与心脏病有关的行为和风险因素，包括高血压、吸烟、缺乏运动和暴饮暴食。瑜伽在减轻压力、抑郁和焦虑程度方面发挥了重要作用。美国密歇根州的心脏病学家乔尔•卡恩认为，瑜伽让练习者把注意力放在呼吸上，从而起到了减压作用。

　　2.降血压。2014年的一项研究发现：与不锻炼的人相比，参加瑜伽练习至少８周的人血压出现了轻微下降。纽约艾伯特爱因斯坦医学院临床医学副教授罗伯特•奥斯特菲尔德博士解释，瑜伽将提高身体素质和减轻压力有机结合，从而平稳了血压。

　　3.提高有氧代谢能力。发表在《体育运动医学与科学杂志》上的一项研究成果显示：心衰患者在练习瑜伽后，其有氧代谢能力提高了22%，心脏炎症有所减轻，心血管耐力和生活质量均得到了提高。

　　4．舒缓不规则心跳。一项针对49名房颤患者展开的研究发现：练习瑜伽的房颤患者其发病次数减少了约一半，他们的心率和血压也有所降低。

　　5.增加社会归属感。在心脏病发作或其他重大心血管疾病事件发生后，很多病人会感到社会隔离感，有些人甚至发展为抑郁症。卡恩博士认为，参加瑜伽课程所形成的社会归属感有助于缓解抑郁情绪和孤独感，它能让练习者感到周围的环境是安全的，并与其他人发生互动和连接，也更有可能做出健康的决定。