想要降压快？先改掉坏习惯

　　高血压，除了遵医嘱用药，改善生活方式也很重要。

　　轻微高血压别急着吃药。一般来说，血压应控制在140/90毫米汞柱以下，70岁以上的老人可以放宽要求，控制在150/90毫米汞柱以下即可。很多高血压患者生活中离不开降压药，但血压高未必都要吃药。一名患者告诉我，发现自己最近血压高了，有头疼、头晕等症状，让我给她开些降压药。但通过问诊发现，她最近工作忙、应酬多、睡得差，于是我建议她先调整下生活状态试试，过段时间她的情况的确得到了缓解。

　　刚发现自己有高血压且高出标准范围不是很多时，病程较短的年轻患者建议先改善生活方式：1.少吃盐。在家做饭时，可使用限盐勺；少吃或不吃咸菜、火腿、香肠等高盐食品，多吃新鲜果蔬。2.低脂饮食。建议每人每天吃的植物油少于0.5两，少吃或不吃肥肉和动物内脏，每天吃400～500克蔬菜和100克水果；3.控制体重。建议采用规律的运动方式减肥，通常以每周减重0.5～1千克为宜。4.规律运动。每周做3～5次中等强度运动，每次至少持续30分钟。运动形式根据自己的喜好进行选择，如步行、慢跑、游泳。运动应做到循序渐进。5.戒烟限酒。彻底戒烟，避免被动吸烟，高血压患者尽量不喝或少喝酒。

　　如果一个月后血压还是无法控制在正常范围内，就建议用药了。一开始选用小剂量的降压药，之后可根据自身血压情况增加剂量或合用其他降压药。

　　妊娠高血压，适当运动有助降压。女性在孕期和哺乳期由于生理反应、进补过度或生活方式不注意，患妊娠高血压的情况很多。孕产妇通常担心吃降压药对孩子有影响，那么对她们来说控制血压最好的方法就是改变生活方式。适当进行慢跑、快走、游泳等有氧运动，饮食方面转变“大鱼大肉最滋补”的观念，日常饮食中瓜果蔬菜少不了，食盐多不得。如果血压实在难以控制，可咨询医生服用适合孕产妇的降压药。