哪些膳食能防止高血压？

　　《US News》今年的最佳膳食排行榜问世，这是健康专家从容易程度、营养、安全、减肥效果、预防糖尿病和心脏病等方面对32种膳食包括大多数商业化减肥膳食进行排名。

　　从这个排名上看，营养均衡、从健康饮食习惯出发而不是只限制卡路里的膳食排名在前，极端的膳食排名靠后，大部分商业化减肥膳食排名都不高。因此无论是健康还是减肥，都应该自己动手、自己控制，没有必要花钱吃商业化减肥膳食。

　　包括中餐的传统亚洲膳食排在中上游，不是最好的选择，而且现代中餐已经不算真正的传统亚洲膳食了。

　　1. DASH膳食(停止高血压的膳食)：DASH连续4年夺冠，这是美国NIH为高血压患者设计的膳食，对食物没有太多的限制，只限制盐摄入量，吃全谷，每天吃4到6份水果、4到6份蔬菜、2到4份奶制品、若干份瘦肉、外加果仁和豆类。

　　2. TLC膳食：这也是NIH设计的，低饱和脂肪酸、低胆固醇，从降低血胆固醇水平的角度预防心脏病。

　　3. (并列)梅奥诊所膳食：这是减肥膳食，每天卡路里量在1200。

　　3. (并列)地中海膳食：以水果、蔬菜、橄榄油、鱼为主。

　　3. (并列)Weight Watchers膳食：在商业化减肥膳食中名列第一，声称每周减2磅，重点在吃健康饮食而不是计算卡路里上。

　　6. (并列)弹性素食：同样吃健康饮食而不是计算卡路里，加上素食。

　　6. (并列)容积膳食：按热量密度把食物分类，多吃热量密度低的食物。

　　8. Jenny Craig膳食：这种商业化减肥膳食也声称每周减2磅，靠控制卡路里和脂肪。

　　9. Biggest Loser膳食：这种商业化减肥膳食适用于短期减肥。

　　10. Ornish膳食：结合营养、锻炼、减压和感情支持。

　　11. 传统亚洲膳食：多水果蔬菜、高纤维、低脂肪。类似昔日中餐。

　　12. 素食者膳食

　　13. (并列)抗炎症膳食：多吃纤维和水果蔬菜，多喝水，吃健康的脂肪，除鱼肉外限制动物蛋白质摄入量。

　　13. (并列)Slim-Fast膳食：商业性减肥膳食，每天1200卡路里。

　　13. (并列)Spark Solution膳食：一种二周的节食加锻炼的商业性减肥膳食。

　　16. (并列)平坦小腹膳食：商业性减肥膳食，每顿吃单不饱和脂肪酸，每天摄入1500卡路里。

　　16. (并列)Nutrisystem：商业性减肥膳食。

　　18. (并列)Abs膳食：商业性减肥膳食，六周减少腹部脂肪。

　　18. (并列)Engine 2膳食：低脂肪。

　　18. (并列)南部海滩膳食：商业性减肥膳食，低碳水化合物、高蛋白质，两周内快速减肥。

　　18. (并列)纯素膳食：肉类、鱼类和奶蛋都不吃。

　　22. (并列)Eco-Akins膳食：商业性减肥膳食，低碳水化合物。

　　22.(并列)升糖指数膳食：吃“好”的碳水化合物。

　　22. (并列)Zone膳食：商业性减肥膳食，认为吃饭如吃药，要定时定量。

　　25. (并列)长寿膳食：素食、天然为主。

　　25. (并列)MediFast膳食：商业性低卡路里减肥膳食，每天800到1000卡路里。

　　27. 酸碱膳食：按80%碱性和20%酸性吃。

　　28. Fast膳食：低卡路里。

　　29. Akins膳食：商业化低碳水化合物减肥膳食。

　　30.生吃膳食：生吃

　　31. (并列)Dukan膳食：商业化高蛋白质快速减肥膳食。

　　31. (并列)原始人膳食：不吃精制的糖、奶、谷类和豆类，吃肉、鱼、水果、蔬菜，就是农业文明开始后出现的东西都不吃。