适当运动 平稳降压

　　高血压病指血压持续超过140/90毫米汞柱的病症，并伴有头昏、头痛、耳鸣、眼花、心悸等。其发病机理复杂，脑力劳动者较多，并与饮食偏咸有关。高血压患者可以通过适当的运动调整血压，改善症状。

　　提臂呼吸 两脚分立与肩同宽，两手托于下腹部，掌心向上。吸气时两臂弯曲，逐渐上提至下颌处；呼气时翻掌，掌心向下徐徐下按。注意鼻吸口呼，动作徐缓，一呼一吸为一次，共做12至16次。

　　体侧屈呼吸 两脚分立与肩同宽，正身直立，吸气时上体左侧屈，右臂屈肘上提，呼气时还原。下一次吸气时，上体右侧屈，左臂屈肘上提。一左一右为一次，共做12至16次。

　　摆臂甩手 自然站立，全身放松，两臂前后自然放松摆动100至200次。

　　俯仰捶背 两脚分立与肩同宽，两手握空拳由下向上捶击腰部12次，在捶腰过程中，上体逐渐向前倾约45℃，接着两拳由上到下捶击12次，同时上体尽量后仰。俯仰为一次，共做12至16次。

　　提踵呼吸 直立，两臂自然下垂。吸气时提起脚跟，呼气时还原。鼻吸口呼，一呼一吸为一次，做12至16次。

　　注意：高血压患者在做动作时，不要憋气，吸气宜缓慢自如，呼气要自然。锻炼时如产生胸闷、头晕，应暂停运动。

（责任编辑：王海娥）