忙里偷闲能预防心血管疾病发生

　　一转眼就到了年底，不少企业公司除了日常工作外，还需要做各种各样的工作总结、年底报告，工作聚积在一起，在高压环境下，如果稍不注意身体就很容招来心血管疾病。此时，我们要在早午晚适当的给身体休息，如饮食作息要尽量保持规律、均衡，还要给身体补充能量；学会忙中偷闲，释放压力，这样才能有效避免心血管疾病的发生。

　　早上：要有丰富的早餐

　　很多工作忙碌的朋友，连续加班熬夜是常事，一回到家就蒙头大睡，匆忙洗漱之后就直奔单位，常常是连吃早餐的时间都没有，只有在午餐的时候多吃点。这样导致的后果是，上午总觉得没精神，连上班都没心情，有时胃还隐隐作痛。

　　即使工作再忙碌早餐也要吃好，这对一天的意义非常大。早饭是大脑活动的能量之源，如果没有吃早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。早餐不吃往往会在中午大吃，加重胃的负担，诱发胃炎。

　　此外，早晨正是肚子空空的时候，不吃早餐，就意味着你胃里的胃酸找不到食物中和，胃酸会侵蚀胃黏膜。因此，不吃早餐的人经常会感到反酸、胃痛，长期下来还有可能造成胃溃疡等，这会很容易诱发心血管疾病。所以，再忙也要吃早餐，一杯牛奶、一个鸡蛋、两片面包、一个水果，越丰富越好。另外，在办公室抽屉里备点小点心，饿时吃两块。

　　中午：休息要见缝插针

　　年底的工作常常是持续而且是高强度的，这回加重疲劳，要消除疲劳也需要更长的时间。如果等到累了再休息，效果往往不明显，因此要学会主动休息。因为睡眠中，人体细胞得以自我修复，才能恢复充沛的体力，如果休息不足，长期的高强度紧张工作和休息不足，是心血管发病的根源。大家的休息要见缝插针，例如：午睡15分钟，有时候放慢脚步，稍微停下来，喝杯茶，释放一下压力，缓解一下紧张的情绪，也许在这种舒缓的心情下，工作会更加有效率。

　　晚上：享受按摩身心放松

　　紧张忙碌的工作会使人体感到特别疲劳，此时，可以进行自我保健按摩或者到专业机构进行按摩。按摩是中医养生中最简便、最安全的方法之一，可以说，经络穴位是最实用。其实，按摩的方法简单，自己也可以进行。

　　1、干梳头：两手自然屈曲，拇指分置于两侧太阳穴处，其余四指放眉弓上，指头微分开，两手用力向上推，梳入发后，两拇指抵双侧风池穴，双食指推擦至后项，连续36次。可缓解头痛、头晕症状。

　　2、胸腹按摩：左手扶头顶，右手五指张开，以指腹和手掌自上而下来回揉擦右侧胸肋36次。再换左手，以相同方式揉擦左侧胸肋。此方法可促进胃肠和肺的代谢，提高免疫功能。

　　3、按足三里：该穴位于外膝眼下三寸。正坐，两腿微曲，以同侧拇指或中指按足三里穴，以有酸胀感为宜。疲劳时按这个穴位，能强身健体，而且简单又实用。

　　洗个热水澡

　　洗一个热水澡对于忙碌了一天的朋友是再适合不过了。当浑身疲惫、头昏脑涨的时候，冲个热水澡，可驱散身体和精神上的重重压力，对提高睡眠质量也有很好的效果。另外，在洗热水澡的时候边拍打枕部和颈部，能够有效放松肌肉，可缓解颈椎肌肉的紧张，而且通过拍打还可以使毛细血管扩张，增加后脑的血液供应，缓解头晕、头痛的症状，能够有效预防心血管疾病。

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（责任编辑：林晓）