预防血压升高远离“富贵病”

　　大家都知道高血压患者是需要长期用药的，因此高血压也被称为“富贵病”。随着生活水平的提高，高血压发病率也在快速提升，它已经不再“专属”于老年人，任何年龄的人都有可能会得高血压。要防止高血压的侵袭，提前做好各种预防措施就成为关键。

　　一、饮食要少盐

　　食盐过多就会导致体内钠离子的增加，从而造成血流对血管壁的压力增大，促使血压升高，虽然说不是每个人吃得咸都会得高血压，但是高血压的发生是与盐息息相关的，所以我们每天的食盐量应控制在6克以下是较为合理的。

　　二、暴饮暴食不可取

　　在日常生活中，我们控制每餐的进食量，不能暴饮暴食。一日三餐不可缺少，但要定时定量，而且每餐不可吃的过饱，尽量以7分饱为宜。

　　三、限制油脂

　　食物方面，要避免油脂，尤其是动物性油脂，食用肉类尽量选用瘦肉，像猪蹄、肥肉、鸡皮等含有很高的胆固醇，很容易造成动脉硬化。

　　四、均衡饮食

　　预防血压升高的其中一个关键就是均衡饮食，不要挑吃，以保证营养的正常供应。如蔬菜、水果、瘦肉类、蛋类、奶类等。

　　五、控制体重

　　日常要注意减少糖类和脂肪类食品的摄入，如果引起肥胖，就会很容易造成血压升高。

　　六、降脂食物要多吃

　　我们多食用能降低血脂的食物，如香菇、大蒜、豆角、芸豆、毛豆、黄豆、红小豆、淡菜、核桃仁等等。有研究表明，这些食物能降低血脂，改善血管功能。

　　七、喝茶也能降压

　　除了饮食上需要注意的，患者还要多喝一些降压茶，做一些简单的有氧运动等。

　　八、自我调整情绪

　　我们要经常保持良好的情绪，患者要学会排解压力，时刻保持平和的心态，避免发怒生气。

　　对于高血压是任何时候都不能放松警惕的，日常中我们要做好预防措施，就可以避免高血压的侵袭。而不幸得了高血压的朋友则应该积极治疗，听从医生的意见，避免引起高血压并发症。

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（责任编辑：林晓）