既降压又有营养的三种美食

　　随着人们保健意识的增加，高血压患者对于饮食的讲究有很多，在饮食的过程中既要营养又要起到稳定血压的作用，那么到底哪些食物可以起到这样的作用呢？下面就是营养学家特意为高血压患者推荐的几种美食，希望能够对大家有所帮助。

　　这三种美食主要包括以下几种：

　　1、菠菜、芹菜、新鲜葵花子、豆类

　　这些食物都是大家日常生活中最普通的，相信大家并不陌生，但是很多时候人们可能并不会把它们和降血压联系起来。实际上，菠菜、新鲜葵花子、各种豆类，如黑豆、白豆、绿豆、利马豆、菜豆、芸豆都含有镁，是降低和保持血压的重要物质。另外，这些食物中还有不少的钾，同样是对抗高血压的主要成分。

　　2、脱脂牛奶

　　大家所熟知的牛奶不仅营养丰富而且对于失眠等一些疾病都有一定的缓解作用。脱脂牛奶是钙质和维生素D非常理想的来源，这两种物质的有机结合能够帮助降低3%至10%的血压，这个比例看似不大，但是它还能将心血管疾病的发病几率降低15%，因此，综合来看，脱脂牛奶是非常理想的降压食物。

　　3、烤白薯、香蕉和大豆

　　这些食物都含有丰富的钾，因为钾和钠是影响血压高低的重要元素，如果血液中钾元素少，那么钠的比例就会增多，从而导致血压升高。如果人体摄入足够的钾，就会促进血液排泄掉多余的钠，同时，食用富含钾的食物，还会促进体内矿物质水平的均衡，并最终起到降低血压的作用。

　　以上就是适合高血压的一些美食，但是需要注意的是。任何食物都要适量，过犹不及，如果摄入量过大反而会起到相反的作用，导致血压的不稳定。如果因为饮食造成了血压的波动，患者一定要及时的就诊。

（责任编辑：林晓）