预防下肢静脉曲张的锻炼

　　锻炼体位

　　·全身放松，仰卧于床上
　　·骨盆抬高，两腿抬高伸直
　　·胳膊放在身体两侧
　　　　    
　　动作1 　大关节运动

　　1. 弯曲大腿至腹部上方，尽量向下颏方向提高膝关节
　　2. 向上伸直腿部
　　3－4. 慢慢放下大腿，恢复平卧状态
　　左右交替活动重复15－20次
　　 
　　动作2  　足趾关节运动

　　弯曲并伸直足趾关节，两足可同时进行，持续时间30秒
　　 
　　动作3  　足关节运动

　　两足交替向内和向外用足尖画圈, 持续时间30秒
　　 
　　动作4 　 踝关节运动

　　交替伸直并弯曲两侧踝关节，持续时间30秒
　　 
　　动作5  　摩擦腿部运动

　　1、弯曲大腿至腹部上方，尽量向下颏方向提高膝关节，用 双手抓住脚
　　2、向上伸直腿部，同时轻轻地用手从踝关节滑向膝关节
　　3、向下伸直腿部，摩擦大腿
　　4、恢复原位
　　左右两侧各重复活动8－10次
　　 
　　动作6  　加强腿部肌肉力量的运动

　　两脚处于休息状态，两脚中间放一块垫子或一条毛巾隔开
　　1、夹紧两脚、抬高髋部、挺直两腿使腰部悬空，保持6秒钟
　　2、放松恢复原来的状态，休息6秒钟。
　　重复运动6次，起床换成站立位作下一步运动

　　动作7  　站立状态下踝关节和小腿肌肉的运动
　　赤足，自然站立，两脚交替，尽可能抬高足跟，脚尖点地
　　重复15次。

（实习编辑：莫雅贞）