10种降脂中药逐个数

气血不通是一种中医概念，通常表现为身体某些部位的疼痛、麻木、发凉等症状，通过进行太极拳、八段锦、瑜伽等运动通常可以促进气血运行，改善气血不通的状况。1、太极拳：太极拳是一种传统的中国武术，以慢、柔、稳为特点。动作缓慢、连贯，注重身体的整体性和协调性，强调以意领气、以气运身。在练习太极拳时，通过缓慢而有节奏的动作，能够引导呼吸，使呼吸深沉、均匀。这种呼吸方式可以增加氧气的摄入，促进血液循环，同时调节身体的气机，使气血运行更加顺畅。2、八段锦：八段锦是一种古老的健身功法，由八个动作组成，每个动作都有特定的姿势和呼吸方法。其动作简单易学，舒展优美，具有动静结合、刚柔相济的特点。八段锦配合呼吸的调节，使呼吸与动作相协调，有助于增强肺部的功能，提高氧气的摄取能力，为气血的运行提供充足的动力。对于气血不通引起的肩颈疼痛、腰酸背痛等问题有很好的缓解作用，还能改善身体的柔韧性和平衡能力。3、瑜伽：瑜伽包含了各种体式和呼吸法，通过身体的伸展、扭转、弯曲等动作，结合深呼吸练习，能够全面锻炼身心。瑜伽的体式能够拉伸和按摩身体的各个部位，促进血液循环和淋巴循环，增强身体的代谢功能。对于气血不通导致的月经不调、失眠等问题有一定的改善作用。对于想要通过运动改善气血不通的人来说，建议要根据自己的身体状况和兴趣选择适合自己的运动项目。在运动过程中，要注意循序渐进，不要过度劳累。同时，要保持正确的姿势和呼吸方法，以充分发挥运动对气血的调节作用。

许多妈妈经历了怀胎十月的艰辛终于生产，在马上投入照顾宝宝的同时，其实内心也很担心该如何恢复身材。然而，除了视觉上因生育而发生改变的身材外，生产后导致的盆底肌松弛可能会使部分妈妈出现子宫脱垂，进而引发尿失禁、排尿困难等隐疾，严重影响日常生活中的生理和心理状态。希望通过本文，能让关心另一半的人、新手妈妈或正处于孕期的读者们，一起了解子宫脱垂的成因、症状与改善方法，通过积极预防与治疗，让产后妈妈们重新找回窈窕身材与自信。【什么是子宫脱垂】子宫依靠盆底肌肉和韧带固定在骨盆内。当肌肉或韧带松弛，失去支撑力时，子宫就会逐渐向阴道口下坠，这就是所谓的子宫脱垂。除了子宫以外，骨盆器官如膀胱及直肠也有可能同时从阴道脱出，这被称为膀胱或直肠脱垂，需要经过医生详细的内诊检查才能得知。依照严重程度，子宫脱垂可以细分为以下3个阶段：1、Ⅰ度：轻者子宫脱垂至阴道，宫颈大约位于阴道的一半处。重者可从阴道开口看到宫颈。2、Ⅱ度：大部分子宫体仍在阴道内，但宫颈已露出阴道。3、Ⅲ度：整个子宫和宫颈都已外露，阴道也有外翻的现象。【子宫脱垂症状应尽早治疗】轻症子宫脱垂患者可能没有明显症状。不过，未经治疗的患者可能会逐渐感觉到阴道有下坠感，或者容易腰酸背痛。随着脱垂程度的加剧，还会压迫到膀胱或直肠，造成频尿、尿失禁、排尿困难或便秘，甚至会妨碍站立、坐下、行走等基本日常活动。【怀孕、生产容易造成子宫脱垂】为了适应怀孕与生产的需要，女性的骨盆具有很强的延展性，但相对地也更容易出现松弛现象。一旦盆底支撑组织松弛，包括子宫、直肠、膀胱都有可能发生脱垂。因此，怀孕和生产后的妇女应特别留意是否出现上述的脱垂症状，尽早到医院诊断。此外，以下人群也有较高的子宫脱垂风险：a、更年期妇女：绝经后由于缺乏雌激素，导致盆底肌肉萎缩、缺乏弹性，子宫脱垂的几率将会增加。b、从事劳力工作者。c、曾动过盆腔手术者。d、怀孕及自然生产次数越多者。e、长期便秘或是咳嗽者。【轻微子宫脱垂可做凯格尔运动改善】相信许多读者都听说过凯格尔运动。其主要原理是通过锻炼盆腔基底肌肉，同步增强盆底、尿道与肛门括约肌的力量。事实上，无论男女都很适合平时进行凯格尔运动，以锻炼自己的盆底肌。对于轻症且尚未绝经的子宫脱垂患者，凯格尔运动也可以抑制脱垂情况加剧，改善尿失禁或阴道松弛等问题。此项运动的操作方法很简单，类似憋住大便的感觉，收缩肛周肌肉，维持5-10秒，再慢慢放松，每次10-15分钟，建议每天重复进行2-3次。【严重子宫脱垂大多得靠手术治疗】一般来说，手术主要用于症状严重的患者，例如宫颈已从阴道口露出的情况。而已绝经的患者，由于雌激素分泌量减少，盆底肌弹性不足，仅靠运动改善的效果不大，建议接受手术治疗。传统手术可能采用合并阴道壁的修补方式，来改善子宫脱垂的程度。而对于尚有生育需求或不希望子宫被摘除的患者，则可通过阴道缝补术或阴道悬吊术来改善，但未来复发的几率仍然较高。医生指出，较新的手术治疗方式为人工网膜修补手术，可通过腹腔或阴道置入，利用人工网膜支撑脱垂的盆底器官，使其复位。不仅术后5年成功率高达9成以上，而且复发率也比传统手术低。但需要经由专业的医生评估后，选择个性化的治疗方式。若患者不适合接受手术，还可考虑使用子宫托疗法。由医生经内诊评估阴道的深度与宽度，再选择适合的子宫托放入阴道内，支撑并复位脱垂的子宫，不过对于重症患者的治疗效果不佳。

对子宫肌瘤最怕的三个运动这一说法并不准确，因为通常不存在绝对禁忌的运动，但确实有一些运动可能不适合子宫肌瘤患者，包括高强度腹部压力训练、剧烈跳跃运动、极端体位运动等。子宫肌瘤患者通常可以适量食用蔬菜类、水果类、五谷杂粮类食物。一、应避免的运动：1、高强度腹部压力训练：如仰卧起坐、平板支撑等。这类运动会增加腹压，导致子宫肌瘤受到挤压，长期进行可能会加重肌瘤的压迫症状，如下腹部疼痛和尿频。腹压增加还可能引起子宫肌瘤移位，增加手术难度。因此，子宫肌瘤患者在进行腹部力量训练时，应谨慎选择动作，并在医生指导下进行。2、剧烈跳跃运动：如跳绳、篮球等。这类运动会对盆底肌肉和子宫产生强烈的冲击力，增加子宫肌瘤的移动和扭转风险，可能会导致急性疼痛、出血等并发症，严重时甚至需要紧急手术。3、极端体位运动：如倒立、瑜伽中的某些高难度动作等。这类运动会改变盆腔内的压力分布，对子宫肌瘤产生不利影响。长期进行可能会加重肌瘤的压迫症状，并可能引起子宫肌瘤移位。二、饮食：1、蔬菜类：子宫肌瘤患者可多吃富含维生素和膳食纤维的蔬菜，如菠菜、西兰花、胡萝卜、南瓜、冬瓜、黄瓜等。这些蔬菜能提供丰富的营养，其中的膳食纤维还可促进肠道蠕动，预防便秘，减少因便秘导致的腹压增加对子宫的影响。2、水果类：苹果、香蕉、橙子、葡萄、猕猴桃等水果都是不错的选择，富含维生素和矿物质，如维生素C、维生素E、钾等，有助于维持身体正常的生理功能，对子宫肌瘤患者的身体健康有益。3、五谷杂粮类：玉米、燕麦、糙米、荞麦等五谷杂粮含有丰富的膳食纤维和B族维生素，可提供能量，对子宫肌瘤患者的病情稳定有一定帮助。建议患者在日常生活中保持规律适度的运动习惯，并在医生指导下制定合理的饮食计划。同时，应定期进行健康检查，关注身体变化，如有任何不适症状应及时就医并告知医生可能的运动和饮食情况，以便得到及时的治疗和干预。

豆浆不仅口感好，其所含的大豆卵磷脂能够帮助胆固醇代谢，预防心血管疾病，大豆异黄酮还有助于改善女性更年期症状。那么，喝豆浆还有哪些益处呢？无糖豆浆是不是比低糖豆浆更好？下面为您介绍喝豆浆的2大好处，并在文末附上简单食谱，让喝豆浆不再单调。【好处1：豆浆富含蛋白质，增肌功效佳】在运动风潮席卷全球的当下，许多人通过跑步、健身、游泳或各种球类运动，养成了规律的运动习惯以保持健康。运动固然有益，但也不能忽视饮食的重要性。毕竟运动是一种“消耗”，如果没有补充足够的营养，也会对身体健康产生影响。以健身人群为例，增加肌肉量是进行负重训练的重点，而蛋白质是增长肌肉的关键养分。你可能见过健身的朋友冲泡乳清蛋白，或者自己也是乳清蛋白的使用者之一，应该知道它是一种生物利用度高的蛋白质营养补充品，不过价格并不便宜。注重蛋白质吸收效率的你可能会疑惑：“那为什么不直接喝乳清蛋白就好了呢？”因为豆浆不仅比乳清蛋白价格便宜，还含有更多种类的氨基酸。虽然植物性蛋白质在生物利用度方面不如乳清蛋白，但是喝豆浆能摄取到除蛋白质之外的其他营养和微量元素。因此，不妨在运动后喝一杯豆浆。除了常见的黄豆豆浆，黑豆浆也深受很多人喜爱。黑豆浆由黑豆制成，含有丰富的花青素，可作为抗氧化剂对抗自由基。然而，由于黑豆浆在制作过程中会流失较多蛋白质，其蛋白质含量普遍低于黄豆制成的豆浆。如果想通过喝豆浆补充蛋白质，选择黄豆豆浆更为合适。【好处2：运动后喝低糖豆浆止饥】注重体态、保持规律运动习惯的人，通常对糖分摄取十分谨慎，即使想喝饮料也会选择无糖的。不过，在合适的时机补充糖分，对人体反而有益。由于运动后血糖会下降，这时如果只喝无糖豆浆，虽然可以补充蛋白质，但血糖偏低仍会让人感觉肚子饿，想要再吃点别的东西。此时，喝低糖豆浆可以使血糖上升，避免因饥饿而不小心吃太多食物，导致摄入过多热量。此外，豆浆的选择也与运动类型有关。如果刚完成像跑步、游泳这类长时间的有氧运动，就特别需要补充糖分；而在进行无氧运动后，除了适量补充糖分，蛋白质的补充更为关键，因为受损的肌肉纤维需要蛋白质作为养分来修复并构建更强壮的肌肉。从这一点来看，健身人士建议选择蛋白质含量比例高的“浓豆浆”，增肌效果会更显著。【工作与运动间喝豆浆垫胃刚好】现代人工作繁忙，很多人能运动的时间不是一大早，就是晚上下班后。如果因为加班耽误了时间，快赶不上运动课程，不妨喝杯低糖豆浆。与固体食物相比，豆浆更容易消化，能立即补充能量。但也要注意不要喝太多，否则可能容易引起胀气，反而影响运动表现。【乳糖不适也能喝豆浆】许多亚洲人患有乳糖不耐受，原因是身体缺乏乳糖酶，无法分解乳糖，从而导致拉肚子，也使得牛奶的营养无法被完全吸收。如果你也有乳糖不耐受的问题，不妨考虑用豆浆代替牛奶，作为获取优质蛋白质的途径。需要特别注意的是，豆浆的钙含量较低，实际上并不适合替代牛奶作为获取钙质的主要来源。建议从酸奶、小鱼干或豆腐等食物中摄取钙质。【蓝莓豆浆果昔食谱】如果你觉得单纯喝豆浆有些单调，不妨试试自己动手制作营养又健康的蓝莓果昔，步骤简单，使用豆浆机或破壁机打碎即可完成。以下是详细步骤与所需材料：1、材料：豆浆适量（根据个人喜好决定用量）、蓝莓若干（可根据个人对蓝莓的喜爱程度添加）。2、步骤：将适量豆浆与若干蓝莓放入豆浆机或破壁机中，启动机器打碎搅拌均匀，一杯美味的蓝莓豆浆果昔就完成了。