一起看看院士的心脏健康秘诀

　　陈灏珠教授，85岁，中国工程院院士，上海市心血管病研究所所长、复旦大学附属中山医院内科教授。

　　每晚睡前读唐诗

　　从1984年以来，我在上海市心血管病研究所当了近25年的所长。今年7月份，我退居二线，转为担任名誉所长。如今，我依然坚持在工作岗位上，查病房、编书、写论文、带研究生、做科研、参加学术会议，每天日程满满的。现在我眼不花，手不抖，医院每年给我们安排了详细的体检，我的各项检查结果基本上也都是正常的。以下是我的一些“护心之道”：

　　一是要有充足的睡眠，我每天晚上11点睡觉，7点起床，保持8小时睡眠。通过有规律的生活作息，能够形成良好的条件反射，使各种生理机能发挥最好效应。平时，我喜欢看看古典小说，听听音乐，这样让我心态更加平和。《红楼梦》、《三国演义》《水浒传》、《西游记》等这些古典文学名著都看过好几遍了，每天睡觉前，我还会读一些唐诗、宋词、元曲等，既可“滋补脑力”，也是放松自己的一种方式。

　　二是每天用1个小时走一万步，即每分钟约160步，走到微微出汗，一次完成不了可以分两次走，灵活掌握，不强求一律。研究发现，每天步行1小时以上的男子，心肌局部缺血的发病率比很少参加运动的人低4倍。同时，下肢的肌肉曾被称为人体的“第二个心脏”，它们的活动有助于将下肢的静脉血送回心脏。日行万步，就等于让“第二个心脏”不断地加强工作。我平时就注意多走路，比如会议的间隙多走动，早一站下车走一段路等等。虽然有时未必走足一万步，但几千步还是要做到的。

　　三是保持健康的饮食习惯，不偏食，不过饱，不抽烟，不酗酒。中国营养学会曾经提出过一个平衡膳食的金字塔结构：谷类食物位居底层，蔬菜、水果位居第二层，鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位居第三层，奶类和豆类食物合占第四层，第五层塔尖是油脂类。我平时就是严格按照这个金字塔来吃，谷物是主食，水果蔬菜要多吃，比如苹果，其中含有丰富的维生素，果胶还有降低胆固醇，保护血管的作用。少吃油脂类食物以及一些含脂肪多而蔬菜极少的“垃圾食品”。特别注意的是，抽烟和酗酒对心脏都不好，与不抽烟者相比，抽烟者患心脏病的风险会增加2—6倍。不抽烟、不喝酒，饮食清淡（即低盐、少脂肪、少糖），这是我一直坚持的生活习惯。　四是保持良好的心情。胸怀要开阔、心态要平衡，对人要热情，要能够合群，容易和大家相处，助人为乐，不要什么小事都斤斤计较，太多计较个人得失的人，生活太苦恼了，连觉都睡不着。胸怀开阔，心态平衡，就不会把事情弄得太僵，才会对心脏健康有好处。

（实习编辑：李杏）