记住：心血管病人的生活提醒

　　1.避免情绪波动亲朋好友欢聚，说话多，往往情绪兴奋、感情激动。但过度的兴奋、激动会刺激交感神经末梢和肾上腺的分泌增加，致使血压升高，心率加快、心肌耗氧量增加，容易诱发心律失常、心绞痛和心肌梗死，有的甚至造成猝死。如出现头昏、头晕、胸闷、心前区不适，应立即卧床休息，保持情绪稳定。

　　2.生活要规律老年心血管病人要保持平时的生活节奏，起居有时。看电视的时间不宜过长，要注意劳逸结合，中午休息1~2小时，每天保证睡眠8小时以上。

　　3.要注意吃喝，以清淡为宜家宴，老年心血管病人应以适量摄入为主，宜吃八成饱，千万勿暴饮暴食。合理安排好一日三餐，饮食以清淡为好，适当多吃些豆制品、鱼肉、新鲜蔬菜与水果。尽量吃得淡一些。节日饮酒以果酒或低度酒为宜，以品尝为主，不要多喝。

　　4.注意保暖，预防感冒节日期间，应注意衣着起居，随着气候的变化及时增减衣服、被褥，防止感冒。

　　5.坚持用药心血管病是一种难以治愈的疾病，病情波动大，节日期间仍需按医嘱服药治疗。

　　6.老年心血管病人上厕所大便时不要过分用力，以免引起血压升高或心绞痛发作。养成定时排便的习惯，如大便非常干燥可服些缓泻剂，如火麻仁丸、大黄苏打片、果导或番泻叶，以利排便。

　　高血压患者须讲究睡眠卫生

　　高血压病十分常见，其对健康的危害，最严重的莫过于随着血压升高，并发心脑卒中，且常发生于夜间。因而，高血压主病人应安排好自己的休息与睡眠，要注意做到如下几点：

　　(1)中午小睡：工作了一上午的高血压病患者，在吃过午饭后，稍一活动，应小睡一会儿，一般以半小时至1小时为宜，老年人也可延长半小时。无条件平卧入睡时，可仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松，这样有利于降压。

　　(2)晚餐宜少：老年人一般对晚餐比较讲究，常应是清淡，食量也不多。有些中年高血压病患者，对晚餐并不在乎，有时毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重、影响睡眠，不利于血压下降。晚餐宜吃易消化食物，应配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，可使夜间血液粘稠，促使血栓形成。

　　(3)娱乐有节：睡前娱乐活动要有节制，这是高血压病患者必须注意的一点。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以1～2小时为宜，要学习控制情绪，坚持以娱乐健身为目的，不可计较输赢，不可过于认真或激动。否则会导致血压升高。看电视也应控制好时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。

　　(4)睡前烫脚：按时就寝，养成上床前用温水烫脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡，不养成依赖催眠药的习惯。

　　(5)缓慢起床：早晨醒来，不要急于起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有太大波动。

　　高血压患者在按时服用降压药的同时，再坚持做到上述几点，会提高降压疗效，使血压保持平稳，从而减少发生心脑卒中的机会。

　　血管病患者穿衣要宽松

　　进入冬季以后，人们穿的衣服越穿越多。心血管病患者在日常生活中如果穿衣戴帽不当，很有可能使病情加重，甚至导致严重后果。

　　1.心血管病患者要注意保暖，衣着应宽松，最好选用既轻又暖的衣服。若衣着过紧过硬，会妨碍血液循环，对病情极为不利。

　　2.心血管病患者怕受寒，特别是头部受到寒冷刺激，会引起血管收缩导致血压上升，因此，出门宜戴柔软、轻便、暖和的帽子。若帽子过小、紧箍头部，会影响头部血液循环，也会引起血压波动。

　　3.颈部有人体最主要的血压控制器——颈动脉窦，若领子或领带系得过紧，会压迫颈动脉窦而造成血压骤降，严重的会引起晕厥，甚至猝死。因此，心血管病患者最好不要系领带，衣物领子不能过紧过硬，以防发生意外。

　　4.心血管病患者如果裤带扎得过紧，会使腰部以下的血流受阻，以及负荷加重，血压增高。所以，心血管病患者，尤其是病情较重或腹部肥胖者，宜穿背带裤，用餐时要将裤带放松些，午睡时，最好将裤带解开。

　　5.入冬后，心血管病患者要选择保暖效果好、轻便的棉袜或毛袜。袜口宜松不宜紧，如果袜口过紧会阻碍小腿和脚部的血液循环；另外，心血管病患者要选择稍大一些、既轻便又保暖的布鞋。小而重的鞋会妨碍脚部的血液循环。

（实习编辑：李杏）