简单8招 为你的心脏“减负”！

　　心脑血管病是威胁人类的主要杀手，一般来说冬季是冠心病和脑血管病的高发季节，但临床发现，夏天也是冠心病的高发季节。

　　其一，夏季天气闷热，空气湿度升高，血管扩张、肢体血管血流量增加，回心血量减少，导致心肌缺血。

　　其二，夏季昼长夜短，中老年人火大气盛，易烦躁，在床上辗转不安，导致睡眠不足。

　　其三，由于夏季光照时间长，使人体丘脑松果体白天长时间处于停工状态，导致有睡眠信使之称的褪黑素(MT)分泌减少，引起生物钟节律改变产生失眠，而MT除了控制生物钟启动睡眠外，更可以清除自由基，保养心脑血管。夏天由于NT分泌下降，体内自由基不能及时清除，可引发冠心病。

　　其四，在夏季高温情况下，睡眠不足会引起交感神经兴奋使心率加快，血管收缩，血压升高，同时心情烦躁，H1汗多，造成体液大量流失，结果血液黏稠，导致心脑血管堵塞、冠状动脉供血不足，夏季气温高、湿度大，空气中含氧量低，又易引起心肌缺氧，从而引发心脏病。

　　综上所述，夏季对突发冠心病的预防不可松懈，而保持良好的睡眠是预防心脑血管病的基础。解决夏季睡眠问题要做到以下几点：

　　(1)首先有个舒适的环境，这对于提供夏季睡眠质量是个很重要的前提。

　　(2)锻炼身体要选在早晨凉爽时进行，切忌在烈日下锻炼，减少室外活动。

　　(3)注意饮食调节，多吃清淡蔬菜水果，少食高荤厚味。

　　(4)调节室内温度和湿度，一般为20～30度为宜，相对湿度60%最好。

　　(5)注意环境要安静，噪声不能超过50分贝。

　　(6)服用睡眠康宁含片，它可帮您获得良好睡眠，改善或根除睡眠障碍。

（实习编辑：李杏）