自我“减压”９步曲

　　1　放慢工作速度。如果被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一放，或放慢速度，这样会做得更好，也会轻松一些。

　　2　合理安排作息时间。严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习和工作都能有规律地进行。

　　3　与他人进行情感交流。人需要帮助，应学会多交朋友。比如可以与心理医生交朋友，以便得到有效帮助和指点;与亲朋好友多畅谈，有助抒发正常的感情;在家人和朋友之间能相互关心和爱护，这对心理健康十分重要。

　　4　撕掉“强者”面具，承认自己只是一个平凡的人。承认自己的平凡并不会损害男人的尊严，反而有助于保持心态的平衡。

　　5　正确评价自己。永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，不要把目标定得高不可攀，凡事要量力而行，改变或调整目标未必是弱者的行为。

　　6　处理好事业与家庭的关系。家庭的和睦与事业的成功并非是对立的，它们的关系是互动的。“家和万事兴”，如无力“齐家”，也很难“平天下”。

　　7　对压力要有心理准备。要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战，对由此产生的一些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。保持一颗平常心，努力学会适应环境变化。

　　8　需要培养宽广豁达的胸怀。尽量与人为善，大事清楚小事糊涂，对小事别斤斤计较。心胸豁达、宽广能避免许多无谓的“闲气”，于己与人都有好处。

　　9　丰富个人业余生活，发展个人爱好。生活情趣能让人心情舒畅，多参加绘画、书法、下棋、运动等等活动，能增添生活乐趣，调节生活节奏，更有助你从单调紧张的氛围中摆脱出来。

　　TIPS1：　　男人要学会倾诉痛苦　　生活中，男女都会遇到各种各样的压力，但女性似乎天生比男性更容易化解压力。

　　比如，当女性内心压抑和苦闷时，她可能会找朋友倾诉，以求得理解和帮助，当痛苦难忍时，她甚至会大哭一场，使情绪得以暂时缓解。男性则不同，他们重视事业或向往成功，不懂得给自己减压。

　　为了排解压力，一些男性常会养成暴饮暴食、过量酗酒和抽烟等不良习惯，但这些行为非但对缓解压力无助，反而对健康会造成伤害。

　　心理学家研究认为，40～65岁的男性，心血管疾病的罹患率较女性多出3倍，一方面除了与女性有激素保护有关外，另一方面则与男性承受压力较女性为高，平时又没有好好地疏解出来有关。

　　当压力到了极限，最终会积郁成疾。所以，男性要学会疏解痛苦，当觉得承受了太大的压力，应当找人倾诉，不要深藏心里。

　　若遇到不易解决的问题，或不愿向家人、配偶说的事情，不妨主动寻求专业人士，如心理医生的帮助，在倾诉的过程中，可以得到压力的释放。

　　这样不仅有助于减轻挫折和压力感，而且还能预防疾病。

　　TIPS2：　　男士，需要妻子的呵护　　男人的压力健康问题除了应引起社会重视和关心外，家庭中妻子的关爱和呵护也非常重要。因为家庭是男人的一个“避风”港湾。作为妻子，应尽量扮演好以下角色。

　　1　工作上，不应提出超出丈夫实际能力的要求，以免给丈夫过多的压力：生活上，不贪图享乐，不盲目攀比，不提出超出家庭经济能力范围的要求，知足常乐;在夫妻生活中，也要体谅“夫情”，顺其自然。当丈夫出现危机时，应积极疏导，而不是埋怨、惩罚甚至吵架。

　　2　尽量多分担力所能及的事务，如照顾老人，教育小孩等，以减轻丈夫身上来自家庭的压力。和丈夫共同营造温馨的家。使它成为丈夫事业坚强的后盾和栖息的港湾。

　　3　朋友和心理医生妻子应注意和丈夫就事业、家庭等问题进行充分的沟通，努力成为丈夫最好的朋友甚至是心理医生。

　　4　健康顾问要多学习一些卫生保健知识，首先从饮食着手，保证丈夫的营养供应，培养良好的饮食习惯。

（实习编辑：黄丽芳）