调血脂 这些招数是上策！

　　当一个人得知自己患有冠心病，高血压时会很紧张 ，可对高血脂经常会不以为然。实践证明高血脂并不是一种“不要紧”的疾病，而是一种严重影响健康的高位疾病。

　　当一个人得知自己患有冠心病，高血压时会很紧张 ，可对高血脂经常会不以为然。实践证明高血脂并不是一种“不要紧”的疾病，而是一种严重影响健康的高位疾病。

　　高血脂在日积月累中，慢慢对人体产生渐进性和全身性的损害，让血管发生致命的病变，脂肪在血液中超量堆积，象泥垢一样粘附在血管壁上，血流凝滞，血液变得粘稠，血中的胆固醇与动脉弹性硬蛋白结合，形成斑块，血管变硬，变脆，变细，失去原本的 弹力活性，导致重要器官动脉供血不足的形成。 那血脂如何调呢?

　　按照下面三个步骤做，不出90天，你就会发现自己的高密度胆固醇(好胆固醇)会有提高，而同时甘油三酯和低密度胆固醇(坏胆固醇)会大幅度下降。

　　第一步：从吃开始

　　简单的饮食改变就能降低20%的胆固醇。多喝水、多吃水果和蔬菜可摄入大量的可溶性纤维。美国饮食联合会报告指出，摄入的膳食纤维越多，胆固醇水平降低越显著。燕麦是降低血清总胆固醇效果最好的食物。

　　鱼类富含保护心脏的优质脂肪，因此要多吃。停止食用人造黄油及氢化植物油，它们不但会升高低密度胆固醇，还会降低对人体有益的高密度胆固醇。

　　减少饱和脂肪酸的摄入，一天只吃1个鸡蛋。同时，避免吃含氧化胆固醇和反式脂肪酸的食物，如商店出售的烤制食品、薯片、饼干、咖啡伴侣以及糕点等。

　　此外，每天吃2个中等大小的胡萝卜，能够在21天内至少让你的胆固醇降低50%。

　　第二步：改变生活方式

　　健康的生活方式可以让你的血液流得更加顺畅，心脏跳动得更加有力。开始锻炼计划，哪怕只是简单的步行;停止吸烟;少喝咖啡因饮料和酒，因为它们会使体内甘油三酯增加。

　　最重要的是，不要不吃早餐。北美一家营养机构的国内调查显示，早餐吃全谷物食品的人胆固醇水平最低，即使早餐吃高胆固醇食品的人，他们的胆固醇水平也比不吃早餐的人低。

　　第三步：营养素补充

　　研究证实，每天摄入1.5克维生素B3可令高密度胆固醇升高33%，但这并不适用于肝病患者和糖尿病患者。高胆固醇患者需要在医生的指导下，逐步增加服用量，而且在规律服用维生素B3后，每3～6个月查一次肝酶和胆固醇水平。

　　植物固醇是天然的降脂明星，水果、蔬菜、坚果、种子类食物以及大豆制品都包含植物固醇。研究显示，每天在正常膳食中添加1-2克的植物固醇，就能降低低密度胆固醇。增加植物固醇的摄入可以减少1/4-1/2人体对低密度胆固醇的吸收。

（实习编辑：李杏）