对心脏有害的七个误解

　　1.体型好并且饮食健康的女性不需要担心罹患心脏病。

　　答案：这种说法是错误的。体型好并且饮食健康，只能说明你拥有良好的生活习惯，但不要仅仅因为你喜好蔬菜或是步行运动，就认为自己很安全。宾夕法尼亚州医院女性心脏病中心主任那扎宁•莫格贝利医生说，根据美国心脏中心的数据，美国各年龄段妇女死亡原因的37%是心脏病。基因在患病风险中起到重要作用，了解家族心血管健康史并理解男性和女性在心脏病上的不同，可以帮你更好地维护心脏健康。

　　2.喜好甜食对心脏健康是最大威胁。

　　答案：这种说法是错误的。糖并不是你心脏的最大威胁。脂肪可以毁掉你的心血管系统。饱和脂肪和反式脂肪能够堵塞你的血管，并且增加体重，从而增加罹患心血管疾病的风险。最好的防线是什么?“远离奶油和肥肉等动物性食品。”莫格贝利教授建议，“可以食用富含纤维的食物，比如燕麦片。”也应检查糖分摄入，高糖食物会导致2型糖尿病，同样会损伤血管。大多情况下，饮食调节是维护心脏健康的关键。

　　3.对心脏最好的运动是每天在健身房内运动30分钟，每周运动6天。

　　答案：其实不必这样辛苦。尽管体育锻炼对于心脏健康很重要，但不需要依赖健身房。可以看看窗外，寻找合适的做法，仅仅步行就可以燃烧脂肪，不妨找一条常规路线，每天步行30分钟。如何知道你的运动量是否足够?“当你快走时，必须要喘几口气才能说出一句完整的话。”莫格贝利教授建议。如果没有出汗，对你就没有帮助。你也可以偶尔变换运动方式，考虑骑车、游泳、划艇或是和家人、朋友一起运动。不管怎样，要使运动后的心率达到最大心率的50%—70%。

　　4.蹬车是最好的强健心脏的运动。

　　答案：错误。动感单车课程是受过时间考验的锻炼心脏的方式，但有一定的限制。花一小时在单车上出汗，可以消耗热量，但只是从一种途径锻炼了你的身体。实际上，从多角度锻炼身体更好。力量和体能专家道格•杰克逊说，原来没做过的运动可以锻炼你的其他肌肉。

　　5.有心脏病风险的患者不应该举重，否则会升高血压。

　　答案：错误。过去认为力量训练对心脏有害，因为可以导致血压升高。现在的研究显示，当脂肪转变为肌肉时，力量训练实际上可以降低血压，因为可以消耗能量，防止脂肪堆积在腹部。纽约心脏病学家尼卡•古德博格推荐，要对身体的主要肌群进行每周2—3次的力量训练。古德博格说，规律的力量训练不仅防止肌肉及骨骼的丢失，还有助于减少脂肪、增强耐力，可以降低心血管病的风险。

　　6.睡眠习惯增加患心脏病的风险。

　　答案：正确。正确的睡眠习惯可以保持低的应激水平，保持身体、精神及心脏健康。许多专家建议保持每晚至少7—8个小时的睡眠以降低体内主要与应激有关的皮质醇激素的水平。当皮质醇水平升高时，腹部脂肪蓄积增多，会增加患心血管病的几率。

　　7.女性心脏病比男性更难诊断。

　　答案：正确。女性常不具备典型症状，如胸部疼痛，烧灼感及出冷汗。应该留意其他症状，如心悸、食欲减退、疲劳、咳嗽和心脏扑动感。▲(北京大学第一医院心内科博士史力斌编译)

（实习编辑：李杏）