最新研究：年轻时心血管好，早亡的风险小！3个习惯是伤血管元凶

近期，JACC刊登了美国研究团队一项研究结果：在18~30岁阶段，心血管健康程度最高，32年随访期间的全因死亡风险可能下降86%，心血管事件风险下降93%。

该项研究选取近5000名参与者的数据，参与者发生死亡或者心血管时间的中位年龄分别在45.9和48.7岁。如果判断参与者的心血管健康程度？研究者根据他们的日常习惯及入组时测量的BMI、血压、血脂、血糖等指标，并七项指标，计算得分后划分为中低高三个等级。

随访期间，有431名参与者去世，发生心血管事件的有306例，比起心血管健康程度低的人，心血管健康程度最高的人出现早亡及心血管事件的相对风险分别下降86%和93%。

一、30岁以后，就要护好血管

很多人认为，人只有到老了才需要为血管操心，这个想法是非常错误的。

在30岁之后，体内的血管斑块就会开始出现，并且逐渐变大。但是这个时候一般是没有症状的，这也是为什么很多人看起来精力充沛、身体健康，但是体内血管却一直在老化。并且逐渐失去弹性，再加上一些不良的生活习惯、压力过大，就会导致血管逐渐衰老、损坏。

二、哪些行为最伤血管？

1、吸烟

吸烟是非常伤害血管健康的，有研究表示，每天吸烟20支以上的人群，患上冠心病的风险会比常人要增加2~3倍。而在熬夜时吸烟，则会导致血液粘稠度比正常时升高8倍以上。即便是在戒烟之后，也要至少10年的时间来修复血管内皮损伤。

2、饮食油腻

长期摄入油脂过重的食物，会导致身体无法及时消化这些油脂。多余的脂质在体内聚集，会在肝脏、血管内堆积，容易引起脂肪肝、血管堵塞出现，并且还可能会引发血栓。

3、缺乏运动

缺乏运动是引起血管堵塞的一个重要诱因，长期不运动会导致血管内的垃圾没有办法排出。多余的脂肪、胆固醇、糖分等会囤积在血液中，使得血液变得浓稠，最终导致血管堵塞。

三、每天步行锻炼，可以护血管！

有数据显示，成年人只要每天都坚持规律的步行超过12周，可以让身体结实、激发肌肉活力，一周坚持步行3个小时以上，可以降低35~40%罹患心血管疾病的风险。每天坚持走1万步，患心血管疾病的风险会下降60%。

但是需要注意的是，不是所有人都适合走一万步，一定要根据自身的具体情况去运动。如若本身体重偏重的人群，则不建议步行过久，建议在专业人士的指导下去进行运动。

除了运动以外， 想要让血管健康还要注意保持其他的一些生活习惯，如拥有好的饮食习惯，日常摄入食物要以清淡的为主，少吃一些高脂肪油腻的食物。并且要注意保持规律的作息，尽可能不要熬夜。压力过大的时候要及时的纾解压力，不要让自己长期精神紧绷。

不管是年轻人还是老年人，都要注意保持好的生活习惯，心血管疾病也并不是老年人的“专属”！

参考资料：

每天走一万步 心脑血管患病率降六成，深圳晚报，2016年08月24日

未经作者允许授权，禁止转载