51万人10年随访研究显示：每天喝酒2杯，脑卒中风险增加10%-15%

最新的《中国心血管病健康和疾病报告2019》数据显示，中国居民心血管病现患人数已达3.30亿，而7-17岁儿童青少年高血压患病率呈现上升趋势。

心血管疾病已经成为国人健康的“拦路虎”，而想要预防心血管疾病，得先了解其诱发因素，才能有的放矢。

心血管疾病有哪些诱因？

·烟草风险

世界组织的调查显示，全世界700多万人每年死于烟草制造的烟雾，其中300多万人死于烟草导致的心血管疾病。烟草使用是继高血压之后，导致心血管疾病的第二大病因。在我国，如果不采取有力的控烟措施，到2050年，因为烟草死亡的人数将攀升到300万。

·不合理膳食

根据2010-2012的营养调查数据显示，在膳食因素中，因为高钠摄入导致的心血管疾病的死亡率占到了17.3%，其次是水果摄入低占11.5%，水产品 ω-3 脂肪酸摄入低占9.7%，坚果摄入量低占8.2%，全谷物摄入量低占8.1%，蔬菜摄入量低占7.3%。

除了盐分、脂肪摄入高之外，酒精的过度摄入也是很严重的情况。

一项对51万人随访10年的研究显示，饮酒导致的缺血性脑卒中发病率占到了8%，血性脑卒中发病率占16%。每天饮酒2杯，脑卒中风险就会增加10%-15%。如果超过4杯，一周内的酒精摄入量达到了280g，风险则会增加35%。所以，控制酒精的摄入，以及膳食结构的合理，是降低风险的必要措施。

·运动量不足

缺乏运动，是心血管疾病发病的主要诱因。2013年，国内因为运动量不足导致的医疗花费近48.6亿美元。运动量不足会导致心脏肌肉僵硬，进一步会影响心室泵血而导致心力衰竭，而运动可以逆转心脏老化，还能预防心脏病和心衰。每周150分钟的规律的中强度运动，心衰风险降低10%。

一项针对14.9万人的调查也显示，每天久坐的时间超过8小时，死亡风险上升了52%，心血管疾病的死亡风险比规律运动的人高出了107%。规律的运动，有助于预防和降低心血管疾病的发病风险。

·体重超标

肥胖导致脂肪过剩，多余的脂肪堆积在血管内壁，时间久了会形成动脉硬化。而动脉硬化会导致血压波动，容易使血管内形成斑块，造成血管阻塞，进一步会诱发高血压、心脏病、中风、脑溢血、冠心病等。

我国因为肥胖导致的心血管死亡人数，在2017年的时候已经达到了59万。而超重已经呈现低龄化趋势，国内目前青少年和儿童的肥胖率最高，家长要注意控制孩子的饮食和运动，尽量避免超重情况发生。

而值得注意的是，控制饮食的同时不可过度节食减肥，因为过度节食会降低肌肉量，最终导致代谢率降低而无法做到合理减重。

合理饮食的同时，保持运动适中，量力而行，将运动的时间合理分摊在生活的各个节点，使身体大部分时间处于活跃状态，对于体重减轻有利。

·精神因素

精神压力大，同样也会诱发心血管疾病，国内抑郁症的发病率是0.6%，而这是心脏病的危险因素之一。2017年《柳叶刀》发表的一项研究也发现，大脑经受压力过大，会增加心脏病风险。研究调查了300人，发现大脑深处杏仁核处感受到的压力越大，人也就越容易患上心脏病。

在日常生活中，学会给大脑减压，学会分散注意力，避免精神压力过大而诱发疾病。

注意：高血压更容易导致心血管疾病

高血压是导致心血管疾病的第一大病因。相关的数据显示，国内心血管疾病死亡数据中，血压每升高10mmHg，缺血性心脏病风险增加31%，缺血性卒中风险增加30%，脑出血风险增加68%。

可见，血压和心血管疾病的关联性很强，控制好血压，可以积极预防心血管疾病的发病和死亡。

对于健康群体而言，控制好血压要从合理膳食以及加强体育运动做起。饮食上，要做到低盐、低糖、低脂肪，膳食结构要保持合理的水平，同时还要戒烟戒酒。要坚持体育运动，坚持心态的平和，这有助于血压维持在一个相对合理的水平。

而对于高血压患者，要根据自身的血压水平，在治疗和生活改善上采取双重的干预措施。在药物治疗上，要坚持服药，不能血压平稳就停药，那样容易导致血压反复增加更大的损伤风险。

饮食上同样也要做到合理而健康，保持适度的体育锻炼，同时要坚持每天早上测量血压，只有坚持监控血压，并对其长期干预和治疗，才能减缓和预防心血管病的发病风险。

综合而言，无论是哪个年龄段的群体，也无论是否有血压疾病，保持饮食合理、运动适度、心态平和、控制体重、戒烟戒酒，都是预防心血管疾病的有效措施。

参考资料：

[1]《中国心血管健康与疾病报告2019》

[2]《世卫组织：烟草使用成诱发心血管疾病主因》.新华网，2018.5.31

[3]《研究发现：运动能预防很多心脏病，但不宜过量》.澎湃新闻，2020.8.30

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