左边脊椎骨质增生怎么锻炼

对于出现左侧脊椎骨质增生的患者，在日常生活中可以进行一些功能锻炼来帮助延缓病情进展。常见的有腰部肌肉拉伸、腰部肌肉力量训练以及太极拳等。

一、腰部肌肉拉伸

1.仰卧位：在休息时建议采取仰卧位，并且将膝关节弯曲后，用被褥垫于双侧小腿下方，以使腰骶部得到充分放松，从而缓解疼痛症状。

2.俯卧位抬肩法：俯卧位趴在床上，头和脚后跟作为支撑点，然后用力向上挺胸，同时抬起上肢，尽量让手能接触到脚尖的位置，每次坚持5-10秒，重复做3次，能够有效缓解背部僵硬的症状。

二、腰部肌肉力量训练

1.五点支撑法：仰面躺在床上或地板上，头部、双足撑住床，使身体呈弓形，臀部尽量抬高，每天坚持5分钟即可。

2.三点支撑法：仰卧在床上或者地板上，头部、双足支撑床或地面，也可以起到锻炼腰部的作用。

三、太极拳

练习太极拳可以使腰背肌得以加强，还可以增加颈椎及周围组织的稳定性，对治疗骨质疏松也有一定作用。

四、其他方法

除上述运动外，此类患者还可通过小燕飞动作、单杠悬吊等方式来进行锻炼。如果存在骨质疏松的情况，则需要及时补充钙元素，如使用碳酸钙D3片等药物，也可适当晒太阳促进钙吸收。

需要注意的是，由于每个人的身体状况不同，因此具体的锻炼方式也应因人而异。建议在医生指导下选择适合自己的锻炼方法，并注意适度锻炼，避免过度劳累导致病情加重。