
跟腱炎或跟腱劳损患者可以尝试足三里穴按摩、承山穴按摩、跟腱拉伸、跟腱热敷等方法来舒筋活络。如果症状持续或加重,建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
1.足三里穴按摩
通过刺激足三里穴来调节气血、缓解肌肉紧张,从而达到舒筋活络的效果。此方法适用于因气滞血瘀引起的跟腱不适。
2.承山穴按摩
承山穴位于小腿后侧,按摩此处可以促进血液循环,缓解跟腱疼痛。对于长期久坐导致的下肢酸胀有效。

3.跟腱拉伸
跟腱拉伸可以通过缓慢而温和地拉长跟腱,增加其柔韧性,有助于预防跟腱损伤。适合运动前或长时间静坐后进行。
4.跟腱热敷
热敷可以放松肌肉,改善局部血液循环,缓解跟腱僵硬和肿胀。在运动后或长时间站立后使用效果更佳。
在进行跟腱按摩和护理时,应确保动作轻柔,以免加重跟腱损伤。此外,建议定期进行适当的体育锻炼,如跳绳、跑步等,以增强跟腱的力量和弹性。