腰椎颈椎不好做什么运动可缓解

腰椎颈椎不好可以做小飞燕、拱桥式运动等，也可以通过打太极拳的方式进行缓解。但需要注意的是，如果症状比较严重，则需要及时到医院就诊治疗。

一、日常锻炼

1.小飞燕：仰卧在床上，将双手放在身体两侧，然后利用腰部的力量使上半身离开床面，保持这个动作几秒钟后放下，重复5-7次；

2.拱桥式运动：平躺在床上，双脚弯曲，用脚跟和臀部支撑起整个身体，维持30秒左右再缓慢放下休息片刻，每天坚持练习可有效改善不适的症状。

二、打太极

打太极拳属于一种有氧运动，在一定程度上能够促进局部的血液循环，也可以达到放松身心的效果。但是要控制好时间，避免过量运动。

在日常生活中，还要注意平时的护理工作，避免经常弯腰搬重物或者是长期伏案工作，以免加重病情。同时也要调整自身的心态，不要给自己施加过大的压力。