从高处跳下来脚底板一直疼怎么办

从高处跳下来脚底板一直疼可以考虑足部按摩、足浴、足底筋膜拉伸、非甾体抗炎药、封闭注射等方法来缓解。如果疼痛持续不缓解或者加剧，建议及时就医以排除骨折或其他严重损伤。

1.足部按摩

通过轻柔地按摩足部来缓解肌肉紧张和疼痛。例如使用拇指按压足跟、脚趾等部位。适用于轻微的足部不适，如疲劳或轻微扭伤。

2.足浴

利用温热促进血液循环和舒缓肌肉的方法来减轻脚底板的不适感。对于因长时间站立或穿着不合适的鞋子导致的局部酸胀有帮助。

3.足底筋膜拉伸

增加足底筋膜的柔韧性以减少因过度使用引起的僵硬和紧绷状态下的压力。适合经常走路或跑步的人群以预防足底筋膜炎。

4.非甾体抗炎药

这类药物具有解热镇痛及抗风湿作用，能抑制环氧化酶，阻断花生四烯酸向前列腺素转化，从而起到镇痛效果。可作为短期止痛药物使用，长期服用需遵医嘱。

5.封闭注射

封闭注射通常采用利多卡因和曲安奈德等药物，在特定痛点进行注射，能够迅速缓解局部组织的炎症反应和疼痛。主要针对急性发作期的剧烈疼痛以及慢性顽固性疼痛。

在处理脚底板疼痛时，应避免进一步加重损伤，尤其是避免穿高跟鞋或过紧的鞋子，以免增加足底的压力。同时，建议定期进行适当的运动，如赤足行走或瑜伽，有助于增强足部肌肉和韧带的支撑力，预防此类情况的发生。