腰椎间盘突出颈椎病保健操

颈椎病保健操主要包括颈椎米字操、颈椎放血疗法、颈椎保健操、颈椎自我锻炼等，可以缓解颈椎病患者的颈部肌肉紧张，同时能够促进颈椎病的康复，建议在医生指导下进行相应训练。

1、颈椎米字操：可以进行颈椎米字操，具体为双手交叉抵于头后，颈部慢慢向后伸展，尽量把颈部肌肉拉长，保持10秒钟后缓解放松，再进行第2组动作，每组可以进行10-15次，主要是通过锻炼颈椎后方肌肉，改善颈椎间盘突出的情况;

2、颈椎放血疗法：可以进行颈椎放血疗法，具体为在后背部大椎穴以及肩中俞穴放血，使局部微微出现红点或者青紫，通常可以放3-5次，每次可以进行10-20分钟，主要是通过局部刺激，改善颈椎病引起的局部肌肉僵硬、疼痛等症状;

3、颈椎保健操：可以进行颈椎保健操，具体为颈椎向上托举，头部和双肩向后托举，同时手臂呈拉伸状态，略微用力后仰，保持5秒钟后缓慢放松，再进行第2组动作，每次可以进行10-15次，通过颈椎肌肉的伸展，可以改善颈椎间盘突出的情况;

4、颈椎自我锻炼：可以进行颈椎的米字操，具体为头颈部反复向左或者向右转动，双侧上肢可以交替进行，每次可以进行10-20次，主要是通过颈椎肌肉的伸展，改善颈椎间盘突出的情况。

建议患者在医生的指导下进行相应的锻炼，避免自行进行，运动量以身体发热，出汗为宜，如果出汗过多可能会发生虚脱的情况。另外，如果患者处于感冒或者发热期间，不建议进行颈椎保健操，避免病情加重。