腰肌劳损怎么办恢复快做什么运动

腰肌劳损可以采取肌肉放松训练、腰部核心稳定性训练、热敷、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等治疗措施。

1.肌肉放松训练

肌肉放松训练通过特定的动作来缓解紧张的肌肉，如猫牛式、婴儿式等。此方法适合因长时间坐姿导致的轻微不适。但如果症状持续不改善，则应停止练习并咨询专业医疗人员的意见。

2.腰部核心稳定性训练

腰部核心稳定性训练旨在加强腹部和背部肌肉的力量，常用的方法包括桥式起伏、侧平板支撑等。此方法适用于因姿势不当引起的轻度腰痛。但须注意控制动作幅度及频率，以免加重损伤。

3.热敷

热敷可以促进局部血液循环，加速炎症消退，一般可使用热水袋、暖贴等物品对患处进行加温。对于存在外伤史且伴有肿胀、疼痛等症状时效果较佳。但需注意温度不宜过高，时间也不宜过长。

4.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药能够抑制前列腺素合成，从而起到止痛的作用，常见药物有布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等。如果患者存在急性发作期且伴随剧烈疼痛的情况，此时使用上述药物有一定的辅助治疗效果。但是要在医生指导下用药。

5.肌肉松弛剂

肌肉松弛剂能降低神经兴奋性，使肌肉处于松弛状态，常用的肌肉松弛剂包括盐酸乙哌立松片、复方氯唑沙宗片等。当患者在受到外力撞击后引起软组织损伤，并伴有明显疼痛的症状时，可在医生指导下服用上述药物以达到较好的止痛效果。

针对腰肌劳损，建议减少高强度活动，尤其是弯腰负重活动，以减轻腰部负担。同时，保持良好的睡眠习惯，选择合适的床垫和枕头，有助于促进病情恢复。