有肩周炎怎么锻炼

有肩周炎可以采取肩关节功能锻炼、肌肉力量训练、关节活动度训练等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.肩关节功能锻炼

通过特定的动作练习来增强肩部肌肉的力量和灵活性，通常需要在专业人员指导下进行。此措施旨在提高肩关节的功能性和稳定性，减少疼痛和不适感，从而缓解肩周炎的症状。

2.肌肉力量训练

针对上肢及核心肌群的力量训练，包括哑铃飞鸟、俯身划船等动作，在医生建议下选择合适重量和频次。增强肌力有助于稳定肩关节，减轻因不稳定导致的炎症反应；长期坚持可预防复发。

3.关节活动度训练

包括被动屈伸、旋转等活动范围渐进扩大的方法，在物理治疗师监督下执行。增加关节活动性有利于促进血液循环及代谢废物清除，防止粘连发生；对改善肩周炎患者生活质量具有积极作用。

在日常生活中，应避免长时间保持一个姿势不动，以免加重病情。同时注意保暖，以免受凉引起疼痛加剧。