47岁女子70岁的膝关节 专家提醒：运动要把握强度和频率

“真是过犹不及。”昨日，47岁的市民王女士说，因为运动量过大，她的膝关节已如70岁老人。

连日来，极目新闻记者采访多家医院发现，因运动过量导致运动伤的患者并不少见。专家提醒，运动本身是有益的，但不恰当的运动会损伤健康，因此做运动一定要适度。

女子打篮球过量

膝关节接受手术

47岁的王女士家住汉口，是一名运动爱好者，年轻时还是厂里篮球队员。现在每周除了跑步、跳舞外，她还会定时定量打篮球。

近几个月，王女士感觉左腿膝关节越来越疼，运动后还会进一步加重。她去药店购买“止疼药”“风湿膏”等口服及外用，但效果有限，最近更是病情加重，便去武汉市第四医院运动医学科就诊。

接诊医生仔细询问病史、并结合体格检查后初步判断，王女士患有膝关节滑膜炎、膝关节软骨损伤、半月板损伤，膝关节核磁共振检查确认了上述诊断。医生为她进行了左膝关节镜手术，术中医生发现，她膝关节内滑膜大量增生，髌股关节及胫股关节各个关节面的软骨磨损区域超过50%，一般70岁以上老年人的膝关节才会如此。

“医生告诉我，我这个病就是过度运动，和打篮球过多有着直接的关系。”王女士说，年轻时不知道爱惜膝关节，现在才知道膝关节提早磨损的痛苦，以后一定按医生的嘱托进行保养。

男子足球踢得猛

跟腱断裂需手术

39岁的刘先生家住武昌，是一位足球爱好者，春节期间一直没有好好运动。节后上班后的第一个周末，他终于约上了球友来到绿茵场，进行今年的第一场足球赛。

没想到的是，这场比赛并没有像刘先生期待的那般愉悦。比赛快结束时，他在奔跑中突然右脚跟一软，倒地不起，在朋友搀扶下来到武汉市第三医院骨科就诊。接诊医生检查判断，刘先生跟腱断裂，需要进行手术治疗。

“长时间没运动，突然加大运动量，这就是受伤的主要原因。”刘先生说，他康复后会遵医嘱，运动前做好热身运动，循序渐进，注意把握好运动的强度和时间。

武汉市第三医院骨科主治医生贾说介绍称，运动损伤并不少见。有人因跑步、快走出现下肢踝关节、膝关节损伤，有人因打羽毛球、网球等出现网球肘，还有人因打篮球、踢足球引发肌腱、韧带损伤，大多是运动量没把握好。

控制强度与频率

才能避免运动伤

如何预防运动伤？武汉市第四医院运动医学科主治医师李亚楠表示，选择合适自己的运动方式，加以正确的频率和强度，才能有效锻炼身体、避免损伤。

李亚楠建议，年轻人可选择篮球、足球等活动量稍微大一点的运动；中老年人可选择散步、慢跑等温和运动。运动时动作要规范，运动前充分热身，运动装备要完善，合理控制运动强度与频率。

李亚楠医生建议，健康成人每周进行150分钟中等强度运动，或75分钟高强度运动，可利于保持和改善心血管机能和肌肉力量。低强度运动一般不作特殊限定。

对于老人散步，建议每步行15至20分钟，休息5分钟。对于跑步者，推荐每周不超过15公里，隔天进行。此外还有“48小时原则”，即当前的运动量带来的身体酸痛等不适，在充分休息下48小时内应当可以缓解，否则就要考虑当前的运动量过大。

对于少年儿童，一般不推荐过多大负荷运动，每天建议各类型运动量120至180分钟以上，户外为主，中等强度及以上的运动不少于60分钟。由于低龄的特点，需要有成人的指导和保护，避免运动损伤。