39健康

一天走多少步才不会伤害膝关节?医生提醒:这个步数比较合适

天气再寒冷,在大街上却总是能看到一些女孩子光着腿,一副不怕冷的模样,每当长辈看到这种场景,总会唠叨“别以为年纪轻轻,不要温度爱风度,等你老了关节痛了就知道哭了……”。

事实上,长辈的话是纯粹吓唬人的,还是真的有科学依据呢?

哪些行为习惯会磨损关节?

我们的关节和身体一样,都是会随着年龄的增长而衰老。而平时一些生活习惯,又会加速关节磨损的过程。

高强度的运动。很多人喜欢在健身房锻炼,可一些像深蹲、负重下蹲的运动非常损伤膝关节。除此之外,不正确的跑步姿势也会给膝盖带来损伤。

超重后仍不减肥。肥胖的人体重较重,膝盖所承受的重量也就更多,长此以往就会对膝关节造成磨损。

喜爱穿高跟鞋。在我们穿高跟鞋的时候,肌肉难以维持身体的稳定,就需要通过髋关节和膝关节来代偿受力,长期穿高跟鞋会极大地增加膝关节压力,导致磨损的发生。

医生直指:这3种习惯很伤膝盖!再不改掉,关节很难好

日常如何保护关节?

有人说,跑步伤膝盖,那走路总不会损害膝关节了吧?其实,要保护膝关节健康,一天走路的步数也是有讲究的。

南方医科大学第三附属医院关节外科副主任医师张荣凯建议,健康人群一天走一万步左右比较合适。[1]对于本身就有腿部基础疾病的人群,则应少于这个标准

日常中还可以采取以下的措施来保护关节。

注意关节的保暖。秋冬季节不要为了追求好看,就光着腿穿裙子。尽量穿厚的裤子,回家后可以用热水袋、热毛巾等热敷关节部位。夏天避免空调和风扇直接对着关节吹风。

适当锻炼。虽然过度锻炼会损伤膝关节,但适度的运动能够改善关节附近的血液循环,还能控制体重,减轻膝盖的负担。对于本身就有关节风湿等疾病的人群,适当的锻炼也能缓解疼痛。

减轻关节负荷。对受累的关节,如膝关节要加以适当的保护,降低关节的负荷,少穿高跟鞋。长时间步行或跑步后注意及时放松关节。

保持充足的营养摄取。关节的健康需要靠充足的蛋白质类维护,饮食上要注意摄取优质蛋白及各种营养物质的均衡。此外,要注意控制盐的摄入,吃多了会导致血压升高,从而影响关节健康。

医生直指:这3种习惯很伤膝盖!再不改掉,关节很难好

得了骨关节炎,一定要换关节?

一旦患上关节炎,患者就会饱受疼痛的折磨,这种疾病非常难以根治,一般采用以下几种治疗方法。

首先是药物治疗,主要是通过服用或注射止痛和消炎类药物,降低患者的痛感,缓解发炎症状,适用于症状较轻,以疼痛为主,且本身没有高血压、心血管疾病等基础疾病的人群。

其次是手术治疗,如果患者的病情发展到一定阶段,已经严重影响了日常生活和行走,就要接受手术治疗。

手术治疗包括关节镜清理术,即取出引起关节运动障碍的骨碎片;

胫骨高位截骨术,将胫骨高位截骨,能够纠正发力错误的关节;[2]

人工关节置换术,这是最彻底的治疗方法,也就是将病变的关节取出,再将健康的关节替换回去。

人工关节置换术适合关节炎晚期,关节遭到严重破坏,无法行走,只能卧床,甚至面临截肢风险的患者。替换上新的关节后,患者能够重新获得行走的能力。

医生直指:这3种习惯很伤膝盖!再不改掉,关节很难好

骨关节炎要看什么科?

骨关节炎虽然名字里有个“骨”字,但是却不应该到骨外科就诊。治疗骨关节炎应该先去看风湿免疫科,如果发展到不得不进行骨关节置换手术了,才需要去看骨外科。

骨关节炎的治疗主要看治疗时机,越早发现,疗效越好。其次是用药,对于有高血压、糖尿病心脏病等基础疾病的人群,在使用止痛药和消炎药之前要进行全面的评估。

对于症状较轻的患者,可以先进行药物治疗,如继续恶化,再考虑手术。

补充阅读:3招自测关节炎

关节是一个很脆弱的器官,平时偶尔走路走多了,或者被风吹着了,都会感到不适。但出现什么症状可以判断自己得了关节炎呢?

首先,看关节部位有没有红肿,急性关节炎会出现膝盖红肿的现象。其次,感受关节皮肤是否有发热。一般来说,关节的温度是比周围部位低的,但如果关节自己在发热,说明可能有炎症。

最后,也是最主要的表现,看关节是否产生疼痛,如果关节持续几天都感到疼痛,则可能是关节炎。

医生直指:这3种习惯很伤膝盖!再不改掉,关节很难好

一听到关节疼痛,可能很多人会脱口而出:“关节炎啊?”关节和人体的各种器官一样,会受到日常使用的磨损,也会随年龄增长而衰老。

但是平时注意保护的话,可以延缓这一过程。如果不幸患了关节炎,也一定要积极配合治疗。

参考资料:

[1]《骨性关节炎手术选择有讲究》.中国康复研究中心.2013

未经作者允许授权,禁止转载

2023-02-03 09:20:53浏览581举报/反馈
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
展开全文
医生推荐
相关视频
相关图文
查看更多相关图文

相关科普

汤栩文主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 三甲
细菌性阴炎用了药之后会有豆腐渣的东西是怎么回事,怎么办
细菌性阴炎一般指细菌性阴道病。细菌性阴道病患者用药物治疗后出现豆腐渣状物质可能是用药后的正常现象、用药不当、病情加重、假丝酵母菌阴道炎、滴虫性阴道炎导致的,建议患者对因处理。1.用药后的正常现象:由于在使用抗生素治疗细菌性阴道病时,可能会杀灭部分乳酸杆菌,而使其他微生物大量繁殖,从而引起外阴分泌物增多,并呈凝乳样或豆渣样改变的情况。此时属于正常的生理现象,不需要特殊处理,在停药后症状会逐渐缓解。2.用药不当:如果用药不当或者未按照医生的指导进行使用,可能会使局部残留药物成分,从而引起上述情况。此时通常属于正常现象,不需要特殊担心,但是需要在医生指导下合理更换药物进行治疗。3.病情加重:若患有细菌性阴道病期间没有做好个人卫生护理工作或者是不及时更换内裤,则有可能会导致炎症感染进一步加重,从而诱发外阴瘙痒、白带异常增多等症状。此时可以在医生的指导下服用甲硝唑片、替硝唑胶囊等药物进行治疗,并且还要注意保持好外阴部位清洁卫生,勤换洗内裤并经过暴晒处理。4.假丝酵母菌阴道炎:如果患者存在不洁的性生活,则容易诱发假丝酵母菌阴道炎的发生,同时还会刺激黏膜组织,引起局部充血水肿,甚至会导致脱落细胞与分泌物混合在一起形成白色稠厚,凝乳样或豆渣样的分泌物。此时可遵医嘱选择克霉唑栓、硝酸咪康唑栓等药物进行治疗。5.滴虫性阴道炎:通常是通过性接触传染来的,受到毛滴虫感染以后会引起炎症反应,当毛滴虫吞噬阴道上皮细胞内的糖原后,就会产生过氧化氢酶,分解阴道上皮细胞内的糖原而产生气体,因此会出现泡沫状白带的现象。建议患者可以在医生指导下服用甲硝唑片、替硝唑片等药物进行治疗。若用药后效果不佳,还可到医院妇科就诊复查。
刘泽群主治医师
广州市妇女儿童医疗中心 三甲
细菌性病害有哪些
细菌性病害一般有急性肾盂肾炎、膀胱炎、肺炎、脑膜炎、败血症等。1、急性肾盂肾炎致病菌侵犯肾盂以及肾实质引起的疾病,患者可能会出现腰痛、尿痛、尿道灼烧感等症状。患者可以在医生的指导下使用阿莫西林、头孢呋辛酯等药物进行抗感染治疗。2、膀胱炎膀胱炎是指由细菌感染引起的膀胱炎症,可能与药物、结石、细菌感染等因素有关,患者可能会出现尿频、尿急、尿痛、下腹痛等症状。患者可以在医生的指导下使用左氧氟沙星、头孢克肟等药物进行治疗。3、肺炎肺炎是指发生在肺泡、远端气道和肺间质的感染性炎症,可能与病原体感染、免疫损伤、过敏等因素有关,患者可能会出现发热、咳嗽、咳痰等症状。建议患者可以在医生的指导下使用阿莫西林、头孢呋辛酯等药物进行治疗。4、脑膜炎脑膜炎是指发生于脑膜的炎症性疾病,可能与病原体感染、免疫力低下等因素有关,患者可能会出现发热、头痛、呕吐等症状。建议患者可以在医生的指导下使用头孢曲松钠、头孢噻肟钠等药物进行治疗。5、败血症败血症是指病原体侵入血液循环,并在血液中生长繁殖,产生大量毒素和代谢产物,引起严重毒血症症状的全身感染性疾病。患者可能会出现寒战、高热、皮疹、关节肿痛等症状。患者可遵医嘱使用阿莫西林克拉维酸钾、头孢他啶等药物进行治疗。在日常生活中,建议患者注意休息,避免熬夜,同时还要注意饮食健康,有利于病情恢复。如果出现不适症状,建议及时就医治疗。
黄威主治医师
南方医科大学珠江医院 三甲
孕晚期细菌性阴炎怎么造成的
孕晚期细菌性阴炎一般指细菌性阴道病,多考虑是抵抗力下降导致的,也不排除是不注意个人卫生、阴道内菌群失调等原因引起的,可以根据不同的原因选择针对性的治疗。 1、抵抗力下降 女性在孕晚期,雌孕激素水平会出现明显的变化,可能会导致阴道分泌物增多,如果未及时更换内裤,可能会导致细菌感染,引起细菌性阴道病。在日常生活中要保持规律的作息,不要熬夜,保证充足的睡眠。还要注意个人的清洁卫生,勤换洗内裤。 2、不注意个人卫生 如果在孕晚期的时候不注意个人的清洁卫生,可能会导致阴道内的菌群失调,从而引起细菌性阴道病。在日常生活中,可以使用温水清洗阴道部位,并且要注意穿宽松、透气的内裤,勤洗勤换。 3、阴道内菌群失调 在孕晚期的时候,由于胎儿不断增长,会导致阴道壁膨出,阴道的弹性会减弱,可能会出现阴道内菌群失调的情况,从而引起细菌性阴道病。在日常生活中要养成良好的卫生习惯,避免使用公共坐便器,要保持良好的心态,避免过度焦虑。还要注意饮食清淡,少吃辛辣、油腻的食物。必要时,也可以遵医嘱使用碳酸氢钠溶液清洗外阴,进行治疗。 除此之外,也可能是雌激素水平下降、接触患者私人衣物、生活习惯不良等原因引起的,可以到就近医院通过检查明确病因后就诊治疗。
健康资讯热门资讯相关推荐
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
医生挂号
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地