一天走多少步才不会伤害膝关节？医生提醒：这个步数比较合适

天气再寒冷，在大街上却总是能看到一些女孩子光着腿，一副不怕冷的模样，每当长辈看到这种场景，总会唠叨“别以为年纪轻轻，不要温度爱风度，等你老了关节痛了就知道哭了……”。

事实上，长辈的话是纯粹吓唬人的，还是真的有科学依据呢？

哪些行为习惯会磨损关节？

我们的关节和身体一样，都是会随着年龄的增长而衰老。而平时一些生活习惯，又会加速关节磨损的过程。

高强度的运动。很多人喜欢在健身房锻炼，可一些像深蹲、负重下蹲的运动非常损伤膝关节。除此之外，不正确的跑步姿势也会给膝盖带来损伤。

超重后仍不减肥。肥胖的人体重较重，膝盖所承受的重量也就更多，长此以往就会对膝关节造成磨损。

喜爱穿高跟鞋。在我们穿高跟鞋的时候，肌肉难以维持身体的稳定，就需要通过髋关节和膝关节来代偿受力，长期穿高跟鞋会极大地增加膝关节压力，导致磨损的发生。

日常如何保护关节？

有人说，跑步伤膝盖，那走路总不会损害膝关节了吧？其实，要保护膝关节健康，一天走路的步数也是有讲究的。

南方医科大学第三附属医院关节外科副主任医师张荣凯建议，健康人群一天走一万步左右比较合适。[1]对于本身就有腿部基础疾病的人群，则应少于这个标准。

日常中还可以采取以下的措施来保护关节。

注意关节的保暖。秋冬季节不要为了追求好看，就光着腿穿裙子。尽量穿厚的裤子，回家后可以用热水袋、热毛巾等热敷关节部位。夏天避免空调和风扇直接对着关节吹风。

适当锻炼。虽然过度锻炼会损伤膝关节，但适度的运动能够改善关节附近的血液循环，还能控制体重，减轻膝盖的负担。对于本身就有关节风湿等疾病的人群，适当的锻炼也能缓解疼痛。

减轻关节负荷。对受累的关节，如膝关节要加以适当的保护，降低关节的负荷，少穿高跟鞋。长时间步行或跑步后注意及时放松关节。

保持充足的营养摄取。关节的健康需要靠充足的蛋白质类维护，饮食上要注意摄取优质蛋白及各种营养物质的均衡。此外，要注意控制盐的摄入，吃多了会导致血压升高，从而影响关节健康。

得了骨关节炎，一定要换关节？

一旦患上关节炎，患者就会饱受疼痛的折磨，这种疾病非常难以根治，一般采用以下几种治疗方法。

首先是药物治疗，主要是通过服用或注射止痛和消炎类药物，降低患者的痛感，缓解发炎症状，适用于症状较轻，以疼痛为主，且本身没有高血压、心血管疾病等基础疾病的人群。

其次是手术治疗，如果患者的病情发展到一定阶段，已经严重影响了日常生活和行走，就要接受手术治疗。

手术治疗包括关节镜清理术，即取出引起关节运动障碍的骨碎片；

胫骨高位截骨术，将胫骨高位截骨，能够纠正发力错误的关节；[2]

人工关节置换术，这是最彻底的治疗方法，也就是将病变的关节取出，再将健康的关节替换回去。

人工关节置换术适合关节炎晚期，关节遭到严重破坏，无法行走，只能卧床，甚至面临截肢风险的患者。替换上新的关节后，患者能够重新获得行走的能力。

骨关节炎要看什么科？

骨关节炎虽然名字里有个“骨”字，但是却不应该到骨外科就诊。治疗骨关节炎应该先去看风湿免疫科，如果发展到不得不进行骨关节置换手术了，才需要去看骨外科。

骨关节炎的治疗主要看治疗时机，越早发现，疗效越好。其次是用药，对于有高血压、糖尿病、心脏病等基础疾病的人群，在使用止痛药和消炎药之前要进行全面的评估。

对于症状较轻的患者，可以先进行药物治疗，如继续恶化，再考虑手术。

补充阅读：3招自测关节炎

关节是一个很脆弱的器官，平时偶尔走路走多了，或者被风吹着了，都会感到不适。但出现什么症状可以判断自己得了关节炎呢？

首先，看关节部位有没有红肿，急性关节炎会出现膝盖红肿的现象。其次，感受关节皮肤是否有发热。一般来说，关节的温度是比周围部位低的，但如果关节自己在发热，说明可能有炎症。

最后，也是最主要的表现，看关节是否产生疼痛，如果关节持续几天都感到疼痛，则可能是关节炎。

一听到关节疼痛，可能很多人会脱口而出：“关节炎啊？”关节和人体的各种器官一样，会受到日常使用的磨损，也会随年龄增长而衰老。

但是平时注意保护的话，可以延缓这一过程。如果不幸患了关节炎，也一定要积极配合治疗。

参考资料:

[1]《骨性关节炎手术选择有讲究》.中国康复研究中心.2013

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