这个日常习惯可能会让你提前骨质疏松！

说到骨质疏松，大多数人都会觉得是一种常见的老年病，相信很多人对骨质疏松的认识，还停留在这个层面。有一则新闻是浙江一30岁女性腰背痛得厉害，最终患上骨质疏松。经医生分析，诱因是不晒太阳，摄入了过量的咖啡因。

这也能引起骨质疏松？骨质疏松有什么表现？如何预防呢？下面的知识点，建议大家熟读。

骨质疏松是病吗？

骨质疏松，是一种常见的疾病，是指骨骼中的骨量减少、骨强度下降，导致骨折危险性增加的一种全身性骨病。骨质疏松的后果，通常就是骨折，严重者可导致死亡。并且骨质疏松往往“重女轻男”。我国流行病学数据显示，我国的骨质疏松及高危人群总数已达2亿人。根据2013年国际骨质疏松基金会(IOF)发布的数据报告显示：全球每3秒就有1例骨质疏松性骨折发生！1/3的女性和1/5的男性会在50岁后遭遇一次骨折。

骨质疏松有什么症状？

骨质疏松作为一种慢性病，早期往往没有什么症状。最常见于两大类人群：一是老年人，多是因为复杂的衰老机制，二是绝经后女性，因为雌激素水平的断崖式下降。30岁的白领发生骨质疏松的几率很小。出现以下几种情况要注意：

1.疼痛

以腰背痛多见，很多人误以为是腰肌劳损、椎间盘突出等。

2.身高变矮、驼背

这类人群需要警惕已经出现腰椎压缩性骨折的可能。

3.脆性骨折

这是骨质疏松较为的严重后果。脆性骨折，是指在没有明显暴力的情况下出现的骨折。最常见的是椎体骨折，还有桡骨远端骨折（手腕）、髋部骨折（大腿根部）。其中髋部骨折又被称为“人生最后一次骨折”。一旦髋部骨折，很多人会在一年内死于肺部感染等并发症，或者致残、卧床。

如何预防骨质疏松？

骨质疏松的预防，应该开始于青少年时期，女性尤其注意。

1.进食钙质丰富的食物

如牛奶、奶制品、豆制品以及坚果、绿叶蔬菜。其中，牛奶是最好的补钙品。

2.多晒太阳

阳光的作用在于可将皮肤中的维生素D前体转化为维生素D，从而促进钙的吸收。

3.适当运动

如慢跑、快走、羽毛球、跳绳等中等强度的运动。

4.保持良好的饮食习惯

避免咖啡、酒精等过量摄入，同时注意戒烟。

5.维持适当的体重

一般来讲，体重越轻，骨质疏松的患病率越高，骨折几率越高。