脚歪着了怎么恢复最快？

这是一个民族运动的时代，随着城市生活节奏的加快、压力的增大，人们的身体长期处于亚健康状态，一些朋友开始跑步、打球等运动来缓解工作压力。但缺乏专业的体育知识往往会导致体育运动中的扭伤，掌握紧急扭伤的知识这是必然的，但是很多人在扭伤之后不知道怎么办，下面就让我们来看看脚歪着了怎么恢复最快。

一、原因

日常生活中常见的脚扭伤多为脚裸关节扭伤。是在外力的作用下，脚关节超出承受范围，导致脚关节内侧或者外侧副韧带发生损伤。脚关节会出现皮下淤血肿胀，疼痛明显，不能负重站立等症状。是闭合性软组织损伤之一。严重的脚扭伤会发生韧带纤维断裂，关节脱位或者半脱位，甚至骨折的风险。所以运动要做好防护措施。

二、停止运动

运动中脚出现扭伤应马上停止运动，尤其是参加比赛的朋友应立即终止比赛。自己初步检查在没有伤及骨头的情况下紧急进行冷敷。可以用凉的湿毛巾或者冰袋敷于扭伤部位。因为冷敷可以促进血管收缩，减少脚部内出血、肿胀，缓解疼痛等作用。一般要冷敷30分钟，间隔1小时，在此冷敷。注意一定要尽快在扭伤后进行冷敷效果最佳。

三、热敷

上述冷敷完后应马上去医院进行检查，以确保没有骨折或者关节脱位的发生。如果只是内出血，骨头没事可在扭伤24小时后进行热敷处理，采用热毛巾或者暖袋放在脚扭伤部位，因为的冷敷处理后脚扭伤部位还是有肿胀淤血存在，此时热敷可促进活血化瘀，消肿止痛。每日2次，一次20分钟。

四、按摩

如果脚扭伤不严重，24小时后可以进行一些按摩，以肿痛部位为中心，慢慢向周围按揉，可活血化瘀。当扭伤部位肿痛消散些后，可以适当的活动足部有利于加快康复。但是严重的话不要运动哦，应抬高患肢促进静脉血液回流，减轻组织水肿。

相信通过以上的学习，大家已经知道脚歪着了怎么恢复最快了，所以大家在运动的时候一定要注意适度的运动，以自己力所能及就是最好的，扭伤后，一定要多休息，吃清淡的食物，不要吃太油腻辛辣的食物。在今后的运动中，要向专业健身教练咨询指导，学习一些预防身体扭伤的知识，这样才能安全地运动。