颈椎，别到痛了才后悔：远离颈椎病，4个预防措施要跟上

提到颈椎病，相信大家肯定都不陌生，甚至大部分人还与它有着亲密的联系。据调查显示，我国目前约有7%—10%的人被颈椎病困扰，其中50—60岁的颈椎病患者的发病率在20%—30%，而60—70岁的老年人发病率更是高达50%。

除了中老年人，近几年在年轻人的群体中，颈椎病的发病率也是越来越高，甚至这种病还悄悄向孩子下手，根据我国青少年颈椎发展现状报告显示，青少年中颈椎正处于亚健康状态的占80%以上，这为后期出现颈椎病埋下隐患。

面对颈椎病高发情况，复旦大学附属华东医院疼痛科韩奇医生在科普讲座上表示，这与人们的职业、环境、年龄以及意外损伤等各方面都有关系。

5种原因，小心颈椎病

1、伏案低头

在生活中，白领、教师、司机以及学生等群体似乎是最容易出现颈椎病问题，而这与他们长期伏案低头工作和学习有很大的关系。

这是因为长期保持低头的姿势，使颈部肌肉长期处于紧张状态，而这会导致颈部肌肉以及相应韧带等软组织出现累积性损伤，从而感到颈椎不适。

2、年龄增大

除了我们都知道的长期低头会造成颈椎病，对于上了年纪的患者出现颈椎问题，与自身的身体变化也有密切联系。

一般正常椎间盘含水量约为70%，而随着年龄的增长，其椎间盘含水量会逐渐减少，失去正常弹性和韧性，颈椎间隙逐渐狭窄，关节囊和韧带松弛，从而导致颈椎活动时稳定性下降，这也是颈椎病最基本的原因。

3、急性损伤

当我们的脖子发生急性损伤，即颈部突然超过正常活动范围的强力扭转，这也会造成锥体小关节错位和椎骨损伤，从而为颈椎长期疼痛埋下隐患。

一般因为这种意外损伤而引发颈椎疼痛，运动员和重体力劳动者是高发人群，与此同时我们在坐车时也要小心因为惯性使脖子晃动力度过大，从而发生颈椎损伤。

4、寒冷侵袭

为了摆脱颈椎病的疼痛纠缠，在寒冷的天气我们也要注意给脖子最好保暖工作。因为外界环境的风寒湿冷可使颈部的肌肉痉挛，以及软组织血液循环出现障碍，导致无菌性炎症的发生，而这既是颈椎病的诱因，也是其病因。

5、先天畸形

在颈椎病患者中，还有一群人是因为先天性的颈椎发育畸形所导致。据研究发现，这种颈椎病患者颈椎畸形数要比正常人高一倍以上，而这些畸形有先天性椎管狭窄、先天性颈椎隐裂、颈椎结构发育不良等，它们常常是一些颈椎病的发病基础。

颈椎病，并非只是脖子疼！

说起颈椎病，我们往往想到的就是颈部疼痛，其实除了脖子疼，根据不同的颈椎病类型，患者还有可能出现四肢麻木无力、头晕、恶心、呕吐、僵硬等症状，绝不仅仅只有脖子疼这一种症状表现。

现在，颈椎病患者可根据下面的症状表现，可大致判断自己是哪一种颈椎病。一般颈椎病根据受压组织不同分为4种类型。

首先是最常见的神经根型颈椎病。这种颈椎病患者在颈脊神经所支配的区域会有明显的疼痛和麻木的症状，即颈部疼痛、发僵，上肢出现放射性疼痛和麻木，更严重的患者还会感觉上肢沉重、无力。

其次，颈型颈椎病的患者则是头、肩、颈和背会有疼痛的感觉，甚至这种疼痛会向头部慢慢侵袭。

而脊髓型颈椎病会让患者除了有疼痛感，还会出现四肢麻木、走路时有种踩棉花的感觉，以及手拿东西不稳的情况。

最后，当患者经常有头晕、头痛、眼花、耳鸣以及心动过速等情况，这可能是交感神经引发的一系列症状表现，即患有第四种交感型颈椎病。

而至于患者具体是患了哪种颈椎病，建议有出现以上某些症状表现后，前往医院通过医生专业判断后再进行针对治疗。

远离颈椎疼痛，预防时刻跟上

一谈到颈椎病，为了帮助大家减少其患病风险，这平时生活中的预防就必须要讲讲，而下面这些生活中常见的注意事项，咱们可一定要纠正过来呀。

1、改善不良睡眠习惯

床上的枕头不宜过高或过低，仰卧位枕头的高度应在10cm左右，而左右侧卧位应与肩等高。如果不好判断，一般枕头约与个人拳头等高为好。

而枕头的形状以中间低、两端高的元宝形为佳，这种形态可利用中间凹陷来维持颈椎的生理曲度，对头颈部起到相对制动与固定作用。

同时，睡觉时不要趴着睡，不要躺着看书，以及不要对着自己的颈部吹冷风。

2、注意保暖

在湿冷的天气里要记得带上围巾或穿高领毛衫，防止颈部受风、受寒，以免加重颈部肌肉的僵硬和酸痛。而在夏季则不要对着头颈部吹空调或风扇。

3、保持正确姿势

对于低头工作或头颈部固定在一个姿势下工作的人，要注意使工作台与座椅高度相称，尽量避免过度低头屈颈，以免颈部肌肉紧绷。

另外，我们在操作电脑时注视的文字要约低于视线的3cm。

4、注意动静结合

长期低头工作者最好在每工作1-2小时左后，有目的的让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围，从而可使颈部肌肉、韧带的疲劳得到缓解。