养骨就是养寿命！听进医生的2个建议，60岁骨头健康，不易骨折

俗话说，“光阴似箭，日月如梭”，20岁的青年往往在眨眼之间就变成了60岁的老人，而这时人们的第一反应是该补钙了，不然要得“骨质疏松症”。

据调查显示，2016年，骨质疏松症在我国60岁以上老年人中的发病率为36%，即每10个人中就大概有4人被这种病症所困扰。另外，一般女性的发病率高于男性，男性的发病率为23%，女性则为49%。

同时，骨质疏松症带给患者的伤害也不容小觑。华东医院骨质疏松防治中心杜艳萍医生表示，骨质疏松症在临床上被称为“沉默的杀手”，最常见的就是脊椎骨折，以及发生最严重的髋部骨折，且发生一次髋部骨折后再发生髋部骨折的风险将增加2.5倍，20%髋部骨折患者骨折后在1年内死亡。

除此之外，患者在进行骨折的治疗和护理时是需要投入大量的人力和财力，往往会给一个普通的家庭带来沉重的家庭负担。

于是，面对这可怕的骨质疏松症进行提早预防显得格外重要。那么，哪些人是骨质疏松的高发人群？平时该如何做到正确预防？

会不会骨质疏松，做做这份测试题！

骨质疏松症是一种由多种因素导致的慢性疾病，而疼痛、驼背、身高降低和骨折是其典型的症状表现，但也有很多患者在早期症状不明显，从而错过最佳治疗时机。

那么，如何快速发现自己是患骨质疏松症的高风险人群，杜医生建议大家可以做下这份“骨质疏松症风险测试题”：

若在表中有一题回答“是”，就表示存在骨质疏松的风险，需及早前往医院做骨密度检查或骨折风险评估。

保持骨骼健康，这些习惯要改掉

除了定期的骨骼检查，想减少骨质疏松的发生率，生活中的正确预防也很重要，杜医生介绍，调整生活方式和补充骨骼需要的营养是最基本的措施。

1、生活方式调整

首先，咖啡和酒要少喝。因为当人过量的饮用咖啡后，自然会导致大量的咖啡因摄入体内，而这样会产生轻度的利尿作用，增加体内钙的流失。而酒精进入人体后则会降低细胞对钙和维生素D的摄取，并直接抑制成骨细胞，不利于骨骼的健康。

其次，食物别吃太咸。吃过咸的食物会增加排尿量，钙质随着尿液排出体外，也会导致骨头脆弱。

另外，建议吸烟人群最好戒烟，尤其是女性，因为吸烟会增加雌激素的降解，同时香烟中的尼古丁进入人体血液中后，也会影响钙质的吸收，增加骨质疏松症发生的可能。

与此同时，定期运动很重要。因为运动是可以刺激钙以及其它矿物质沉积在骨骼中的重要因素，若长期不运动就非常容易出现骨质疏松的情况。

最后，对于中老年人一定要采取防跌倒措施，来避免骨折的发生。平时建议穿比较宽松合适的衣服、避免在湿滑不稳的路面上行走、以及必要时配备拐杖。

2、营养补充到位

我们都知道，对于保持骨骼健康，防止骨质疏松的发生，日常补充充足的钙和维生素D是非常重要的措施。

因为在人体的骨骼生长中，钙量的缺失会大大影响其生长发育和健康，而维生素D则是增加肠道对钙的吸收，对骨骼健康、保持肌力、改善身体稳定性和降低骨折风险具有很大的作用，若缺失不仅是骨质疏松的危险因素，也是骨折疏松性骨折的危险因素。

而关于不同的年龄段人群该补充多少钙和维生素D，中国营养学会推荐钙和维生素D的摄取量为：

18~49岁成年人：每日需要800mg钙，400IU维生素D;

＞50岁成年人：每日需要1000mg钙，400IU维生素D；

＞65岁成年人：每日需要1000mg钙，600IU维生素D。

同时，我们平常补充钙的方式除了服用各类钙剂产品，也可通过平时食用这些食物来补充钙元素，这份关于“食物中每100g的钙含量（mg）”表可供大家参考。

大家可以对照表格，针对性进行钙质补充~

远离骨折风险，4大误区要注意！

除了采用以上方式来预防骨质疏松，面对日常的一些常见误区，我们也要有识别的能力，免得害了自己。

误区一：骨质疏松症与年轻人无关

在大多数人的意识里，骨质疏松症只是老年人的专利，与年轻人无关。其实，若年轻人存在长期不运动，偏食严重，以及抽烟喝酒等不良习惯，也是会影响骨骼的健康，使达不到理想的骨骼峰值量和质量，导致骨质疏松症有机会侵犯年轻人。

另外，女性如果在月经、怀孕、分娩、更年期以及减肥时不注意补充钙的话，也会导致体内的钙物质大量流失，从而容易出现骨质疏松症。

所以，骨质疏松症并不只是在老年群体中出现，年轻人不注意保护自己的骨骼，一样有得骨质疏松症的可能。

误区二：骨头汤是预防骨质疏松的良品

一提到补钙，很多人都会想到喝骨头汤，而这款单品也成为众多老年人预防骨质疏松的餐桌上常客。

其实，根据中山大学蒋卓勤做的实验显示，看起来钙含量很多的骨头汤连牛奶的1/30都不到，对于防止骨质疏松也往往很难做到。

同时，我们在用骨头熬汤的过程中，骨头里的大量脂肪会溶解于汤中，若老年人经常食用还可能引起其他的健康问题。

因此，平时要想通过饮食来补充钙物质，不要在热衷于骨头汤，而是要均衡饮食，每天坚持喝牛奶，少摄入蛋白质和咖啡因。

误区三：骨质疏松症治疗就是补钙

在生活中，很多骨质疏松症患者还存在这样一个误区，即发生骨质疏松就是钙量缺少，只要钙量补充上去就好。

其实，骨质疏松发生的原因有很多，缺钙仅仅是其中的一个原因。所以日常补充钙和维生素D只是最基础的治疗，患者还需要根据专业医生选择的治疗方案，进行抗骨质吸收治疗或促骨形成治疗等综合治疗，才能提高骨量、增强骨强度和预防骨科。

误区四：得了骨质疏松尽量别动

因为得了骨质疏松症非常容易骨折，这让不少骨质疏松症的患者认为只能在家里躺着或坐着来静养，千万不要运动。

而实际上，即使已经诊断为骨质疏松的老年人，运动也是能降低骨折发生的一种方法。因为运动可以对我们的骨骼产生一定的有利刺激，来提高骨骼的密度和强度，而若不锻炼，肌肉的力量会减退，对骨骼的刺激减少，骨质疏松和关节的灵活都会受到不良影响。

当然，骨质疏松患者也不能随意运动，还是要听从医生的建议，选择合适的运动和锻炼时间。

如今，骨质疏松症和导致的骨折发病率一直处于上涨的趋势，而为了保护我们的骨骼不受到伤害，无论是年轻人还是中老年人，平时可一定要做好正确的预防啊！