跑步是保护关节，还是伤关节？医生给出科学解释

当90后80后一边熬夜工作，一边喝着保温杯里的菊花泡枸杞时，爸妈们在朋友圈流行晒徒步、晒广场舞、晒马拉松，健身老年人成为当下一道亮丽的风景。

“网红大爷”跑步治好幼年关节炎

西安“网红大爷”王长胜，是爸妈的偶像。这位70岁的老人，挑战过168公里的超级马拉松，跑步里程可绕赤道三圈。

看过老爷子事迹报道的也许知道，老爷子从13岁开始得膝关节炎，在医生建议下跑步，跑步能让气血活络，也许能治好关节炎”。试着跑了几个月之后，关节炎好转，从此老爷子不敢放下，坚持跑步，并在2005年开始跑马拉松。

“看来，跑步能治疗关节炎？”于是，不少爸妈效仿王老爷子，穿上颜色鲜艳的速干衣，穿上压缩裤和专业的跑鞋，参加夜跑、徒步。但是，有的爸妈关节却更痛了，也时有听闻年轻人跑步跑出关节痛的。

　跑步对关节其实是一把双刃剑

跑步究竟是驱除关节痛的“良药”，还是诱发加重关节炎的“坏蛋”？

广东省第二人民医院骨关节科副主任医师陈造宏表示，从医学角度看，运动过量和运动不当会让关节磨损厉害，造成关节损伤，加速关节的退化，使人容易得骨关节炎或导致骨关节炎加重。

“50岁以上，超过80%在拍片检查中发现关节有不同程度的增生、退变。”但他说，确实在临床上看到，有六七十岁的老人，关节比四五十岁的人还好，骨质增生、退变不是很厉害，主要是由个人体质决定的。应该正确看待运动与关节炎的关系。

适度、恰当的运动，能让肌肉得到锻炼，增加关节的稳定性，从而使活动时肌肉能有效的缓冲关节压力，起到关节保护的作用。年轻人应该积极参加运动，马拉松或夜跑、徒步都是可以的。年轻时多运动，增强体质，增强肌肉的力量，减少年老的关节炎发生几率。

但是， 50岁以上的中老年人，要注意根据身体状况来选择运动量，尽量少爬山少爬楼梯，以免增加膝关节的负担，减少对骨关节的摩擦，有利于防治骨关节炎。

陈造宏强调，骨关节炎患者，不能过度运动，也不能完全不运动。如果除了走路，什么运动都不敢做，数月之后可能关节炎非但没有变好，反而更加严重了。正确、适量的运动仍然是必须的，可以选择在平地上慢跑，也可以选择游泳，游泳时关节完全不负重。

至于运动量多大合适？主要凭个人感觉，一般来说，以身体舒服、微微出汗最合适。当出现关节疼痛、僵硬、肿胀时，应该减少运动量，甚至停止运动。

秋冬保护关节，最好戴护膝

随着科普的深入，很多人都知道膝关节痛，要查查有没有骨质疏松。35岁的廖女士做了骨密度测试，没有骨质疏松，也拍过X光，关节也没异常，但她经常膝关节不舒服，走路20分钟左右就感觉关节发热、腿累。这是怎么回事？

陈造宏表示，三十多岁还年轻，一般没有外伤的话，腿酸腿痛主要是对症治疗，可能是受凉所致。“吹风扇、吹空调，真的会吹出关节痛，尤其是坐月子不注意关节保暖，年轻人别不相信。穿短裤吹空调两晚，你的关节可能就受不了。”他提醒，时值秋冬季节，保护关节重在保暖。

1、睡觉注意关节保暖。广东的天气虽然不冷但也建议晚上穿长裤睡觉，至少要盖好被子，避免关节受凉。

2、日常戴护膝。有膝关节痛等不适的人群，注意戴护膝，尤其坐月子要戴护膝。不要小看护膝的作用，一方面可以很好保暖关节，另一方面可以减轻关节痛。

3、毛巾热敷、盐包热敷，也可以促进炎症吸收，可以改善症状。

4、有关节炎、关节痛的病史，少做下蹲动作。（通讯员 高龙）