为什么健身完腰酸背痛,健身后腰疼是怎么回事

来源:2019-08-09

  很多人为了减肥或是身体健康都去健身房健身,当人们健完身后就会出现腰酸背痛的情况,很多人认为这是因为很长时间没有锻炼而出现的情况,其实是因为训练的力度大了或是姿势不正确而导致的,那么今天给大家详细介绍一下为什么健身完腰酸背痛,健身后腰疼是怎么回事。

  

  运动过后不要直接就躺下来休息,做些轻微的运动,例如缓缓的走路或者简单的伸展运动等等。继续的缓慢的运动可以帮助你缓解运动后劳累的情况出现哦。

  1 、健身后腰疼是怎么回事

  乳酸堆积

  如果健身锻炼动作中需要腰部肌肉发力,健身过程中会产生乳酸,结束后没有及时分解的话就会堆积在体内,从而导致腰部肌肉酸疼。

  没有进行热身

  在健身之前,没有做热身运动,会使得身体肌肉和关节等不能活动开,体内器官也没有一个适应的过程就直接进行锻炼,这样容易造成身体的不适,而腰疼就是其中的一种不适感觉。

  强度过大

  锻炼强度过大,会导致身体肌肉过度劳累,超负荷运动,从而容易导致腰部肌肉拉伤发生肌肉痉挛产生疼痛。

  负重过大

  不少人去健身的目的是增肌,因此会做一些负重训练,像杠铃卧推、硬拉等,但如果做这些训练时负重过大,腰部承受过大的压力,从而会引发疼痛。

  锻炼动作不对

  一部分人在做某个锻炼动作时,姿势不对,动作变形了,导致腰肌代偿性用力或是超出其活动范围,都会导致肌肉疲劳、拉伤,出现腰疼。

  腰背力量弱

  本身的腰背肌肉力量比较弱,在锻炼过程中,不能负荷健身锻炼动作所带来的

  2、健身后腰疼怎么办

  休息

  不管是动作不当引起的腰部肌肉拉伤还是乳酸堆积引起的腰疼,其实休息是好的方式之一,能让其自行恢复,也可以采取下面的措施来加快恢复速度。

  冷敷

  如果是动作不当导致的腰部肌肉拉伤导致的腰疼,要及时用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块放置于拉伤疼痛处进行冷敷,这样不仅可帮助减轻拉伤后的剧烈疼痛,而且冷刺激会减少局部血液循环,不至于使损伤范围扩大。

  活动腰部

  出现腰疼,可以进行适当的腰部活动,像前后左右的摆动腰部或是扭动腰部;两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,头部可配合前倾后仰;两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30次,直至产生发热感;适当做些做扩胸运动,以及向后仰腰、向上牵拉等,促进腰部的血液循环,放松腰部肌肉,缓解腰部压力,起到一定的减轻疼痛感的作用。

  药物治疗

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  上述文章的内容就是关于为什么健身完腰酸背痛,健身后腰疼是怎么回事。当自己健完身后出现腰酸背痛的情况时就应该采取一些办法来缓解自己的腰酸背痛。除了适当的休息之外,我们还可以进行吧活动腰部、冷敷或是药物治疗,这样才会好的更快。

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