大量运动后筋骨疼痛怎么办,为什么运动后骨头疼

来源:2019-08-08

  你有没有出现过这样的情况,当你大量的运动之后就会出现浑身筋骨酸痛,可能是刚运动完没完,筋骨疼痛的症状还是比较亲的,过一段时间就会变得很严重,那么今天给大家详细介绍一下大量运动后筋骨疼痛怎么办,为什么运动后会骨头疼。

  

  筋骨疼痛之证,古人虽有五痹之名,痹者主疼,故治痹之方,备而且精,倘能认准证候,属痹证,用五痹之方,投之无不立见神效。只因五痹外疼痛证,比五痹更多。

  为什么运动后骨头疼

  缺少锻炼

  在平时缺少锻炼或者根本不锻炼,突然参加高强度的运动,身体肌肉骨头负荷过重,就会在运动后可能出现骨头疼的情况。

  没有充分热身

  在进行运动之前,没有进行充分的进行热身,身体关节都没有活动开就进行剧烈运动,对关节软骨可能会造成损伤,像膝关节中的软骨,如果没有它的保护,会使得运动时骨头磨骨头,从而造成骨头疼。

  运动量过大

  一般来说,很多人会把肌肉酸痛感觉成骨头疼,而造成肌肉酸痛的重要的原因是运动量过大产生大量乳酸导致的。

  运动姿势不正确

  在做运动锻炼时,使用的运动姿势不正确,对身体的关节部位造成大的冲击,使得其承受更大的压力,从而发生运动后骨头疼痛的情况。

  场地弹性差

  很多运动是运动水泥地上或是其他较硬的场地上进行的,地面弹性比较差,如果运动时间长,就会对关节骨头造成伤害,发生骨头疼的现象。

  运动后骨头疼怎么办

  冰敷

  在发生症状后停止跑步,立刻冰敷痛处可以明显减轻疼痛感。

  牵拉小腿前群/后群肌肉

  (1)牵拉胫骨前肌,跑后一次15s,共三次

  (2)牵拉小腿后群肌肉,跑后一次15s,共三次

  锻炼小腿前群肌肉

  单脚跳十字:原地单脚站立,屈膝向前、后、左、右连续跳动,如同一个“十”字形状,连续跳10-15个连续动作后,休息一段时间,换腿反复进行练习。在进行此项练习的时候跳动的幅度根据情况逐渐的增加由小到大,防止踝关节和膝关节的受伤。

  除了冰敷之外,我们还可以使用狮马龙活络油来进行缓解筋骨疼痛,狮马龙活络油对治疗经络淤堵,风湿痹痛,关节疼痛有着很好的疗效。

  成份功效:肉桂油善祛血中之寒,行血中之滞,促进血液循环;冬青油可令肌肉组织内的血管扩张,能消肿,消炎,镇痛,止痒;樟脑生热,刺激皮肤以促进血液循环,同时能减轻风湿病带来的疼痛;德国麝香草酚能开通经络之闭塞,能消炎祛肿;新加坡薄荷脑能止痛,消炎祛瘀;松节油有疏通经脉,行气血之功效。

  可先以手指尖在患处找寻阿是穴(即压痛点,多位于骨隙或肿实之肌肉间),然后滴2-3滴狮马龙活络油于患处,先以手指压阿是穴,慢慢旋转以散开风湿及瘀血。力度由轻到重,以不过度痛楚为宜,持续约15分钟。

  上述文章的内容就是关于大量运动后筋骨疼痛怎么办,为什么运动后骨头疼。当运动过后出现了筋骨疼痛这说明我们在运动前没有做好充分的热身或是运动量太大了需要降低运动量。

随着社会的不断进步,人们的工作和生活压力也逐渐增大,加班熬夜,饮食不规律更是常事。所以人们也常常出现筋骨疼痛等症状,严重时还可能影响正常的工作和生活…【详情】

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