小心这六个习惯，让你的膝关节越来越差

　　长大之后，经常听到周围的人说自己的膝关节时常会有疼痛感。膝关节作为人类使用次数最多的关节之一，对人类有着非常重要的意义。膝关节仿佛转轴一样，协调着身体的各项机能。人们在运动的时候，膝关节也承受着来自上半身以及大腿的重量。

　　膝关节会随着时间的推移以及日常运动，慢慢产生损耗，损耗到一定的程度，膝关节就容易出问题。为了让膝关节能好好的工作，不给我们带来麻烦。生活中我们应该尽量减少对膝关节的损耗。今天我们说说哪些习惯会让你的膝关节越来越差。

　　这6个习惯，让你的膝关节越来越差

　　步行下山

　　很多爬山的人喜欢坐着缆车上山，然后步行下山。他们认为上山爬坡很累，下山顺坡省事省力。其实步行下山对于膝关节的损伤比上山时严重多了。

　　下山时股四头肌收缩，牵拉着膝盖骨沿股骨运动，导致膝关节磨损更加严重。还有一点，下山时我们全身的重量会集中到一条腿上，会让膝关节承受更大的压力。

　　蹲起运动

　　做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，容易伤到膝关节。长期反复蹲起，会增加半月板损伤，引起膝关节蜕变等问题。

　　久坐不起

　　适度运动可以刺激膝盖内的关节滑液流动，帮助膝关节更有效地活动，会在一定程度上减少膝关节的损伤。人在久坐不起时，容易导致下肢血液循环不好，关节腔滑液分泌减少，提高下肢关节损伤的风险。

　　运动过量

　　适当的运动能促进膝关节的血液循环，但过量的运动会增加膝盖的负担，加重膝盖的损伤。长时间不运动的人剧烈运动的话，会对膝关节造成很大的压力，最终会伤到我们的膝盖。

　　长期穿高跟鞋

　　女性穿高跟鞋确实会给女性魅力加分不少，还能一定程度上拉升整体比例。但根据科学研究发现，女性穿高跟鞋上楼梯时，髌骨将会承受正常人体重量的7-9倍，过大的承受力会严重危害膝盖，加速膝盖的老化。

　　运动不当

　　随着生活水平的提高，越来越多人会去健身房锻炼。在健身房中，最受青睐的运动器械之一就是跑步机。

　　跑步机使用不当，会对你的膝关节造成损伤。在跑步机上锻炼时，跑步的节奏对不上跑步机的速度，容易使膝盖处软骨震荡，时间一长会损伤膝关节。建议使用跑步机时，调整到适宜的速度。