膝盖总是疼，可能是膝关节退化了，3个症状对照一下

一朋友从初中起就热爱登山徒步，梦想是有一天要等到喜马拉雅山最高处，算算也有十几年了，爬过的山无数，只要有时间都会参加相关的活动，说实在的很羡慕他做着自己想做的事。但其实他对此也有烦恼，长期登山徒步，让他的膝关节已经出现了磨损了，有点担心膝关节会过早退化。

诚然，随着年龄增大，我们的膝关节也会劳损、退化，如果不加以重视，可能会落下骨质增生、风湿类关节炎等等。日常生活中，我们可以通过一些方法来判断膝关节是否出现问题，有问题的一般都有以下三种征兆。

1．无原因的上下楼梯痛：我们的膝关节是由三块骨头组成的，上方连着大腿股骨，下方连着小腿胫骨，中间则是我们的髌骨。那么在上下楼梯时，我们的膝关节既要克服身体的重力，也要克服运动的冲击力，关节面有软骨保护还有关节液起着润滑的作用。当时当膝关节退化时，软骨会变得毛躁、关节液也会减少，这时关节负重就会增大了，也会产生更多的摩擦，在上下楼梯时刺激到软骨下的神经末梢就会让人感觉到疼痛。

2．一按就痛：如果遇到手不碰膝盖无痛感，一按下去就痛，那说明软骨的表层已经发生了退化，受到按压时，其缓冲作用也减小了，保护不了髌骨，产生痛感。

3．单腿下蹲痛：先来教教大家如何单腿下蹲：首先没有任何负重，也不要借用任何的外力。一只腿来站立，然后把膝盖稍稍的弯曲，另一只腿弯曲到脚尖略高于地面，最后整个身体慢慢地往下蹲，尽量保持身体的平衡。如果发生不平衡或酸胀情况都是正常的，但是下蹲的过程明显感觉到膝盖会有疼痛感，那说明膝关节已经在退化了，需要去看看医生了。

如果膝关节过早地退化，落下一些病症，那疼痛也确确实实不好受的。所以在年轻的时候便要开始学会养生，学习如何保护膝盖。

1.注意保暖：最近天气又变冷了，但在街头上还是能看见一些小姐姐露膝盖、露脚踝的，这些真的使不得。膝关节遇到寒冷的时候，血管便会收缩，那么血液循环变差，膝关节受了凉久而久之容易受伤。

2.适当运动：在前面有提到，朋友过量的徒步导致膝关节有点损伤了，过量的运动是不正确的。如深蹲、强迫体位等长期下来对膝盖有损伤，所以膝盖有毛病的人群尽量要避免此类运动，可以选择慢跑、太极等等。

3.合理膳食：多补充点钙、维生素E、B族维生素，多吃点一些温热性食物如坚果、胡萝卜，还要多吃点豆制品、奶制品这些，生冷的东西要尽量避免。