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为什么有些老人不得肩周炎?这4件事“功不可没”

肩周炎是一个让人很头疼的疾病,患上肩周炎之后该怎么办呢?今天就来教大家一些方法缓解肩周炎,有困扰的人可以接着往下看。

肩周炎该如何缓解?

十个肩膀痛,九个肩周炎!5个小动作,轻松“逼走”肩疼

1、搓背。

肩周炎患者可以从背后往下侧去摸背,在刚开始的时候一般两个手臂都很难可以摸到。所以在开始的时候可以辅助用毛巾来帮助连接两个手臂,摆出来的姿势就跟搓背一样,经常做可以有效的缓解肩周炎疼痛。

2、肩胛骨内收运动。

采取坐姿或者是站立的姿势都可以,开始的时候放松肩膀。然后逐渐把两边的肩胛骨去向内向下用力,感觉你的两个肩胛骨要靠在一起了一样,但是需要注意的是,在这个过程中不要耸肩。

3、背墙外旋。

找一面墙,然后背部靠墙站立,或者是直接仰卧在床上也可以。用你的上臂去贴住身体,然后曲肘。以你的肘点为支点去做外旋活动。

十个肩膀痛,九个肩周炎!5个小动作,轻松“逼走”肩疼

4、面壁爬墙。

患者面对着墙壁站立,然后用感觉疼痛那边手臂去缓缓的往上爬墙。让你的手臂尽量的向上去爬动,举到最高的位置。然后在最高限度的时候在墙上做一个记号,再缓缓的往下放,反复的进行这个动作。可以逐渐的增加往上爬的高度。

5、展臂。

可以采取站立位,然后让你的上身都保持自然往下垂的状态。两手臂也是自然伸直的状态,然后去将手心慢慢的往后展,展开之后再用力的去向上抬起。抬到你自己的极限之后,在那停留一段时间。然后回到原处,反复的进行这个动作,你会发现你往后展的角度变得越来越大了。

肩周炎该如何预防呢?

十个肩膀痛,九个肩周炎!5个小动作,轻松“逼走”肩疼

1、防寒保暖。

肩部的保暖工作是预防肩周炎很重要的一点,特别是现在天气凉了。不建议穿着露肩的衣服,要让肩部保持在温暖的状态下。肩膀受寒是引起肩周炎的一个主要原因之一,肩部保暖工作做好之后,肩部的血液循环也会正常,这样发生肩周炎的几率就大大降低了。

2、适当的休息。

过度的劳累也是引起肩周炎发生的重要原因,在生活中要注意保持足够的休息时间。需要进行长时间工作的时候,要在工作期间给自己一些放松的时间来活动肩部。可以耸肩、按摩肩部,让肩膀的肌肉可以得到放松,促进局部的血液循环。

3、纠正不良的姿势。

很多上班族平常上班坐着的姿势都是错误的,会含胸弓背甚至是瘫着,长期这样的话会引起一系列的疾病发生。想要预防的话,最好的方法就是改掉这些不良姿势。

4、加强功能锻炼。

想要预防肩周炎,在日常也需要注重关节的运动。特别是肩关节的运动。日常有时间的话,可以做一些活动肩部的运动,哑铃以及拉力器都是不错的选择。就是在运动的时候要注意适量就好,防止运动过量造成肩关节损伤。

2018-11-24 14:30:00浏览50举报/反馈
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