3件事堪称“膝盖救星”：趁年轻做，腿陪你长寿

“别跑那么快”。扑通！！！emmm摔了。不知道大家对这一幕有没有很熟悉，对于喜欢蹦蹦跳跳、走路不看路的小编来说是谨记于心，因为这样的经历实在是太！痛！了！，通常都是膝盖擦破皮，有时候把裤子一同擦烂，甚至会留下疤痕。膝盖也是我们要好好保护的，不然留下后遗症等年纪大了就会痛苦了。但是就算没有伤痕，膝盖也还是可能会慢慢退化的，来看看怎么判断。

膝盖退化释放的3个信号

1.无原因的上下楼梯痛：我们的膝关节是由三块骨头组成的，上方连着大腿股骨，下方连着小腿胫骨，中间则是我们的髌骨。那么在上下楼梯时，我们的膝关节既要克服身体的重力，也要克服运动的冲击力，关节面有软骨保护还有关节液起着润滑的作用。当膝关节退化时，软骨会变得毛躁、关节液也会减少，这时关节负重就会增大了，也会产生更多的摩擦，在上下楼梯时刺激到软骨下的神经末梢就会让人感觉到疼痛。

2．一按就痛：如果遇到手不碰膝盖无痛感，一按下去就痛，那说明软骨的表层已经发生了退化，受到按压时，其缓冲作用也减小了，保护不了髌骨，产生痛感。

3.单腿下蹲痛：先来教教大家如何单腿下蹲：首先没有任何负重，也不要借用任何的外力。一只腿来站立，然后把膝盖稍稍的弯曲，另一只腿弯曲到脚尖略高于地面，最后整个身体慢慢地往下蹲，尽量要保持身体的平衡。如果发生不平衡或酸胀情况都是正常的，但是如果下蹲的过程明显感觉到膝盖会有疼痛感，那说明膝关节已经在退化了，需要去看看医生了。

通过这3个方法，我们已经基本可以判断出来膝关节是否有退化的情况了。如果是正常的，那么要恭喜大家，如果不正常请大家尽快去医院，看是否是膝关节出了问题。此外，平时也要注意避免膝盖受伤呀。

1.选择平整路面行走：坑坑洼洼的路走多了会对关节的磨损强度更大。

2.养成正确的行走习惯：走路时要多注意看着来走，例如在下坡就不要乱跑，要保持好重心，落地也轻一些。

3.注意风湿寒：不要让膝盖长时间受风，这也是基本的常识噢，尤其是在冬天，要注意保护膝盖，避免受凉受冻，尤其是遇到衣服湿的情况，要及时烘干。