骨关节炎能否练瑜伽

　　骨关节炎系由于增龄、肥胖、劳损、创伤、关节先天性异常、关节畸形等诸多因素引起的关节软骨退化损伤、关节边缘和软骨下骨反应性增生，患有骨关节炎最为明显的表现就是缓慢发展的关节疼痛、压痛、僵硬、关节肿胀等，所以生活中大多数患者需要避免激烈运动。那么，骨关节炎能否练瑜伽？下面我们就通过文章内容一起了解一下。

　　骨关节炎能否练瑜伽？

　　据美国疾病和控制预防中心的统计，美国目前有5250万名成年人忍受着关节炎的疼痛和僵硬等不适症状。研究表明，运动有助于减轻这些症状，提高身体的活动能力。对于这些患者来说，他们一个很好的选择就是舒缓瑜伽; 这种瑜伽锻炼起来对身体的挑战性不是那么强，因而有助于关节炎患者管理他们的病情。

　　舒缓瑜伽是一种可以适合于任何人群的瑜伽形式，包括那些身体移动受限(关节炎)、帕金森症和关节有问题的人群。

　　节奏缓慢、动作轻柔的瑜伽

　　其实，舒缓瑜伽并不是一种特定类型的瑜伽，如力量瑜伽或高温瑜伽对体能的要求较高，并不适合于慢性疾病(如关节炎或帕金森症)患者练习。舒缓瑜伽有助于减轻疼痛和僵硬症状，它类似于慢节奏的初级或中级瑜伽课程。

　　舒缓瑜伽有多种形式，它的核心就是缓慢、有意识地用呼吸来引导瑜伽动作的完成。舒缓瑜伽的目标就是倾听和尊重身体的需求，允许锻炼者有充足的时间来适应每个动作。

　　多样性至关重要

　　在关节炎和其他慢性疾病的康复过程中，增强肌肉力量、身体的灵活性、平衡功能和耐力是非常重要的。如果锻炼只专注于力量，身体的活动功能就会下降; 如果锻炼只专注于通过拉伸来增强身体的柔韧性，就不利于保持心血管健康。关节炎和其他慢性疾病患者应当进行全面和多样化的瑜伽锻炼，以增强耐力。

　　想要摆脱骨关节炎带来的困扰，及时补维生素D是关键！

　　说起骨关节炎，不得不提一种营养素，那就是维生素D。我们先来看一段文献依据：2014年12月《中国骨质疏松杂志》之《血清25-羟基维生素D浓度检测对膝骨关节炎临床诊疗意义》(上海交通大学附属第六人民医院骨科蒋建新等著)：患者维生素D水平越低，骨关节炎严重程度就越高…维生素D的多领域效用直接或间接影响骨骼、关节、软骨、肌肉等作用，因而临床上增加适量的维生素D补充剂对于骨关节炎的症状缓解及疾病治疗都有积极的意义。

　　我们都知道，维生素D决定着钙的吸收，对骨骼健康有着很重要的作用，同样，对于骨关节炎也不例外。日常补充维生素D一般都是通过食物来获得，食物中获取的维生素D经过肝脏及肾脏羟化后形成有活性的1，25-羟基维生素D3。活化的维生素D及维生素D受体，它们是调节体内骨代谢的重要激素之一，可通过促进破骨细胞前体细胞分化为破骨细胞，刺激骨吸收、调控骨重建。可以影响整个关节组织，它们对于骨、软骨、肌肉发挥着多种生物学效应，并且对这些组织可起到保护作用。

　　维生素D的缺乏可以导致血管平滑肌的增殖、内皮细胞功能障碍、增加炎症反应，这些都会加重我们骨关节炎的进展。在影像学上，现在也有许多证据表明，维生素D缺乏与放射性膝关节炎进展相关。但是由于食物中的维生素D含量有限，所以难以达到骨关节炎患者的需要，所以在这里建议服用悦而®维生素D滴剂。那该补充多少呢？

　　预防与保健：1-2粒每天，3个月一疗程;辅助治疗5粒/天

　　临床判定标准：血清中25(OH)D浓度水平应保持在30-100ng/ml(75-250nmol/L)，并一直保持。

　　以上内容就是针对“骨关节炎能否练瑜伽”的简单介绍，相信大家都有了一定的了解。生活中对于骨关节炎患者来说无论什么运动都需要小心一些，不仅如此，做好日常预防工作也是非常重要的。