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  骨关节炎系由于增龄、肥胖、劳损、创伤、关节先天性异常、关节畸形等诸多因素引起的关节软骨退化损伤、关节边缘和软骨下骨反应性增生,患有骨关节炎最为明显的表现就是缓慢发展的关节疼痛、压痛、僵硬、关节肿胀等,所以生活中大多数患者需要避免激烈运动。那么,骨关节炎能否练瑜伽?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

  骨关节炎能否练瑜伽?

  据美国疾病和控制预防中心的统计,美国目前有5250万名成年人忍受着关节炎的疼痛和僵硬等不适症状。研究表明,运动有助于减轻这些症状,提高身体的活动能力。对于这些患者来说,他们一个很好的选择就是舒缓瑜伽; 这种瑜伽锻炼起来对身体的挑战性不是那么强,因而有助于关节炎患者管理他们的病情。

  舒缓瑜伽是一种可以适合于任何人群的瑜伽形式,包括那些身体移动受限(关节炎)、帕金森症和关节有问题的人群。

  节奏缓慢、动作轻柔的瑜伽

  其实,舒缓瑜伽并不是一种特定类型的瑜伽,如力量瑜伽或高温瑜伽对体能的要求较高,并不适合于慢性疾病(如关节炎或帕金森症)患者练习。舒缓瑜伽有助于减轻疼痛和僵硬症状,它类似于慢节奏的初级或中级瑜伽课程。

  舒缓瑜伽有多种形式,它的核心就是缓慢、有意识地用呼吸来引导瑜伽动作的完成。舒缓瑜伽的目标就是倾听和尊重身体的需求,允许锻炼者有充足的时间来适应每个动作。

  多样性至关重要

  在关节炎和其他慢性疾病的康复过程中,增强肌肉力量、身体的灵活性、平衡功能和耐力是非常重要的。如果锻炼只专注于力量,身体的活动功能就会下降; 如果锻炼只专注于通过拉伸来增强身体的柔韧性,就不利于保持心血管健康。关节炎和其他慢性疾病患者应当进行全面和多样化的瑜伽锻炼,以增强耐力。

  想要摆脱骨关节炎带来的困扰,及时补维生素D是关键!

  说起骨关节炎,不得不提一种营养素,那就是维生素D。我们先来看一段文献依据:2014年12月《中国骨质疏松杂志》之《血清25-羟基维生素D浓度检测对膝骨关节炎临床诊疗意义》(上海交通大学附属第六人民医院骨科蒋建新等著):患者维生素D水平越低,骨关节炎严重程度就越高…维生素D的多领域效用直接或间接影响骨骼、关节、软骨、肌肉等作用,因而临床上增加适量的维生素D补充剂对于骨关节炎的症状缓解及疾病治疗都有积极的意义。

  我们都知道,维生素D决定着钙的吸收,对骨骼健康有着很重要的作用,同样,对于骨关节炎也不例外。日常补充维生素D一般都是通过食物来获得,食物中获取的维生素D经过肝脏及肾脏羟化后形成有活性的1,25-羟基维生素D3。活化的维生素D及维生素D受体,它们是调节体内骨代谢的重要激素之一,可通过促进破骨细胞前体细胞分化为破骨细胞,刺激骨吸收、调控骨重建。可以影响整个关节组织,它们对于骨、软骨、肌肉发挥着多种生物学效应,并且对这些组织可起到保护作用。

  维生素D的缺乏可以导致血管平滑肌的增殖、内皮细胞功能障碍、增加炎症反应,这些都会加重我们骨关节炎的进展。在影像学上,现在也有许多证据表明,维生素D缺乏与放射性膝关节炎进展相关。但是由于食物中的维生素D含量有限,所以难以达到骨关节炎患者的需要,所以在这里建议服用悦而?维生素D滴剂。那该补充多少呢?

  预防与保健:1-2粒每天,3个月一疗程;辅助治疗5粒/天

  临床判定标准:血清中25(OH)D浓度水平应保持在30-100ng/ml(75-250nmol/L),并一直保持。

  以上内容就是针对“骨关节炎能否练瑜伽”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。生活中对于骨关节炎患者来说无论什么运动都需要小心一些,不仅如此,做好日常预防工作也是非常重要的。

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