运动抽筋如何快速恢复

　　生活中为了增强体质大多数人都会进行运动，而这就免不了会出现抽筋、拉伤等情况。运动抽筋是常见问题，大多数以脚抽筋、腿抽筋多见，为了避免抽筋带来的不适感，大家都非常关心运动抽筋如何快速恢复这一问题，下面我们就通过文章内容一起了解一下吧。

　　运动抽筋如何快速恢复？

　　1、先立即停止运动

　　在运动中如果是出现了抽筋的情况，首先一定要立即停止运动，原定稍作休息。一般休息的时候可以用力拉扯抽筋的部位，用拇指用力按压抽筋的部位进行止痛。

　　2、冷(热)敷抽筋的部位

　　运动中出现抽筋急性损伤，发生24小时甚至是48小时内建议用冷敷来帮助止痛，防止出血和炎症。但如果是轻微抽筋的话，使用热敷也无大碍。只有对于着凉引起的抽筋尽量热敷，冷敷反而会进一步加剧抽筋的次数和程度。

　　3、抽筋部位进行牵拉

　　一旦抽筋，人们往往会各种“土法”轮番上阵，比如使劲儿捶、用力拉伸、揉、按等。其实，捶、揉、按等动作只能在一定程度上改善血液循环，并没有拉开肌肉，不能很快解决问题。对于运动时常见的腿部痉挛，最 好的方式是通过勾起脚尖、挺直膝盖等牵拉动作强制拉开肌肉。有条件的建议在按摩时外涂正红花油等外用药。

　　防止抽筋要补钙

　　当身体的钙磷代谢异常，肌肉纤维中的钙离子不足时，就会引发肌肉痉挛，也就是我们通常所说的抽筋，遇到这种情况时，尽量吃点含钙高的菜。比如芝麻酱(抹到馒头上还是很好吃的);早晨用虾皮、香菜加点醋调一下也好吃，虾皮含钙高;另外紫菜含钙高，可用紫菜打个鸡蛋汤喝。

　　而补钙最不能缺少的就是维生素D3，维生素D3促进肠钙吸收，增加肾小管对钙的重吸收，促进骨基质形成。VD3不足，钙的吸收率只有10-15%;VD3充足，钙的吸收率可提升3-4倍。

　　维生素D3主要是通过与维生素D受体(VDR)结合发挥其生物学作用。VDR与维生素D在人体内转化后的产物1，25-(OH)2D结合后，激活或抑制特定的基因，发挥其作用。VDR能在全身多个系统器官组织表达，因此维生素D作用广泛，不仅影响钙磷代谢，还有调节激素分泌、影响免疫功能、调节细胞增生与分化，从而预防和辅助治疗多种疾病，如：心血管疾病、感染免疫性疾病、肿瘤、肌肉功能、皮肤病、肾病、妊娠期并发症等。

　　一般的食物维生素D含量不丰富所以在这里建议服用悦而维生素D滴剂。每粒含有维生素D400IU剂量准确，辅料是精炼植物油，外面有油脂的包裹，维生素D不会直接接触胃酸破坏活性，吸收率高，适合膳食营养补充人群。

　　以上内容就是针对“运动抽筋如何快速恢复”的简单介绍，相信大家都有了一定的了解。而文章介绍的几种应急处理方法能够快速缓解不适，大家不妨试一下。并且提醒大家，日常生活中也要做好预防工作，避免抽筋。