三高人群颈椎病按摩要谨慎

　　随着电子产品的普及，生活中处处都是“低头族”，人们变得越来越缺乏运动。积累成疾，肩颈痛成了常见的困扰。所以有很多人选择去做颈部按摩，缓解疼痛，还能放松身心，但是不是所有人都适合的。

　　“三高”人群按摩需避开动脉血管

　　“三高”人群在没有颈部不适时，尽量不要到非专业机构按摩放松。如果出现颈部不适，一定要选择正规专业的医疗机构进行检查和治疗，在医生检查排除风险后，再由专业的按摩师进行按摩治疗。对于肩颈的按摩只针对肌肉就可以了，切记要避开动脉血管。

　　预防和减轻颈椎疾病，“三高”人群最好是要经常活动颈部，有条件的可在医师指导下做颈部活动度和颈肌抗阻训练，增加颈椎稳定性和颈肌的耐受性，降低罹患颈部疾病的可能性。需注意中老年人不要快速、剧烈活动颈部，少做猛甩头等动作，否则会导致颈动脉内的血液产生涡流，有可能冲击动脉壁上的硬化斑块，使其破溃、脱落，造成极为严重的动脉血栓和脑血管栓塞。

　　◆颈椎最怕这些行为

　　1、乘车打瞌睡

　　脖子最怕遭遇紧急拉伸。骨科大夫说，比如在车上打瞌睡，人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱，如遇到急刹车，颈椎极易受到损伤、错位，严重时还会损害神经。

　　应对：乘车途中，尽量少打瞌睡，实在要睡上一会儿，醒后最好做些补救措施。骨科大夫建议，乘车打瞌睡醒后不妨做做“鸭颈操”：

　　把脖子尽量向前方伸展，伸展后慢慢回缩至正常体位，然后头颈尽量向后方仰，随后头颈往左侧或者右侧缓慢伸展。如此30次左右。切忌动作幅度过大、过快。

　　2、背过重的单肩包

　　背过重的包包时，颈部肌肉会一直处于紧绷的状态，时间过长易使颈肩部肌肉疲劳，导致颈椎疼痛。

　　应对：选择背包时不怕它大而沉，但要注意一些细节：如今天是单肩包，明天可以是双肩背包，选择那些背带较宽大柔软的款式。如果单肩背包比较重，可以常换肩背、换手拎。

　　如果发现颈、肩、腰部出现酸痛的症状，则最好过一段“轻包上阵”的日子。

　　3、对着空调吹

　　冬天室外非常寒冷，可对上班族来说，夏季开着空调的办公室却是另一种“冷”。在空调房待久了，颈背部不经意间就着了凉，易诱发或加重颈椎病。

　　应对：冬天出门尽量戴围脖，做好保暖措施。夏天时颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹。如果需要长时间待在空调房里工作，不妨戴条小纱巾，以保护颈部不受凉。

　　4、趴在桌上打盹

　　饭后容易犯困，因此很多上班族会趴在办公桌上打个盹，但一觉醒来后，会感到颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态。

　　应对：在休息好后，可以站立来做做扩胸和后仰动作，这样可以对人体颈部的肌肉、韧带起到放松的作用，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

　　5、久坐不爱动

　　冬天太冷，夏天太热，春秋还会刮风下雨……这种时候，大家喜欢宅在家中。可在家看电视、玩电脑长时间保持一种坐姿，再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。

　　应对：不要总保持一种坐姿，经常变换一下姿势，或隔一段时间就站起来活动活动。坐时还可以适当向后仰一仰，对整个脊柱能起到一种保护作用。

　　6、枕头过高或过低

　　辗转难眠的时候，人们都会来回翻身。频繁翻身和不舒适的枕头，都容易导致落枕。枕头过低，使头部始终处于一种下沉的状态，颈部肌肉易痉挛；而枕头过高，则使颈部肌肉始终处于一种牵拉的状态。这两种情况都会让颈椎保持高度紧张，引发颈椎不适。

　　应对：对于健康人来讲，枕头要选择松、软的。习惯仰卧的人，枕头的高度应在5cm~10cm，习惯侧卧的人，枕头的高度应在10cm~15cm。也可以选择中间低两边高的“元宝枕”。