50岁又怎样？每天花上10分钟，骨质疏松从此不敲门

俗话说“人老骨先衰”，想健康长寿，首先就要保护好骨头。

养骨最佳时间：女30岁，男40岁

人的骨量到了35岁，就开始走下坡路。所以，40-59岁是最容易出现骨骼疾病的时期。

有数据显示，过了50岁以后，平均有30%的女性，20%的男性，会遭遇一次骨折。

那是不是从40岁开始，就要注意保护骨头呢？北京朝阳医院骨科主任医师刘清和说，等到疾病出现时再护骨，那时已为时已晚，护骨应该更早就进行。

一般来说，女性在30岁前、男性在40岁前就要开始养骨。这时是“蓄水”的过程，只有水蓄得越满，骨量就越多。即使到了一定年龄，你供流失的骨量也会比较多，这样就不至于坐吃山空。

每天10分钟，帮你养出一身好骨头

很多人一听到养骨，就会想到补钙。不可否认，补钙是一个养骨的好方法，除此之外，还有运动。

为了更精准地养骨、健骨，北京体育科学研究所的运动医学专家们分析了骨骼与运动的关系，并联合制作出了一套健骨操。

整套动作包含左右侧展体、侧步跳转体、前后髋屈伸、上手贴手膝、提踵震后跟、协调动全身、展臂髋开合等7个小节，最多10分钟就能轻松完成。

专家们表示，这套动作主要的动作就是弓步、屈膝、抬腿、举臂、跳跃，动作虽然简单，但却能调动起全身各个部位，除了能强健骨骼，还能增强肌肉力量、增强人体平衡能力。

这套操节奏缓慢，适合各类人群，经常做可促进血液循环，还能预防骨质疏松，老年人经常做，才能预防骨折。

生活中注意3点，健骨养骨

当然，除了健骨操之外，生活中做好以下三件事，也能达到健骨的效果。

①加强运动

刘清和建议，每周进行3-5次的有氧运动，也可以健骨养骨，尤其是游泳，因为存在浮力，所以对关节几乎无损伤。

②少穿高跟鞋

日常生活中，尽量少穿高跟鞋，多选择柔软、弹性好的运动鞋；老人爬山可以使用手杖，以减轻关节负荷；

③摄入足够的钙和维生素D

刘清和介绍说，摄入足够的钙和维生素D也是养骨的重要措施。

可通过晒太阳、饮食来补钙，如扇贝、排骨、河虾、豆腐等都是含钙非常丰富的食物，经常吃能有效补钙护骨。