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50岁又怎样?每天花上10分钟,骨质疏松从此不敲门

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2018-01-30 15:00:0039健康网

俗话说“人老骨先衰”,想健康长寿,首先就要保护好骨头。

养骨最佳时间:女30岁,男40岁

人的骨量到了35岁,就开始走下坡路。所以,40-59岁是最容易出现骨骼疾病的时期。

有数据显示,过了50岁以后,平均有30%的女性,20%的男性,会遭遇一次骨折。

那是不是从40岁开始,就要注意保护骨头呢?北京朝阳医院骨科主任医师刘清和说,等到疾病出现时再护骨,那时已为时已晚,护骨应该更早就进行。

一般来说,女性在30岁前、男性在40岁前就要开始养骨。这时是“蓄水”的过程,只有水蓄得越满,骨量就越多。即使到了一定年龄,你供流失的骨量也会比较多,这样就不至于坐吃山空。


每天10分钟,帮你养出一身好骨头

很多人一听到养骨,就会想到补钙。不可否认,补钙是一个养骨的好方法,除此之外,还有运动。

为了更精准地养骨、健骨,北京体育科学研究所的运动医学专家们分析了骨骼与运动的关系,并联合制作出了一套健骨操。

整套动作包含左右侧展体、侧步跳转体、前后髋屈伸、上手贴手膝、提踵震后跟、协调动全身、展臂髋开合等7个小节,最多10分钟就能轻松完成。

专家们表示,这套动作主要的动作就是弓步、屈膝、抬腿、举臂、跳跃,动作虽然简单,但却能调动起全身各个部位,除了能强健骨骼,还能增强肌肉力量、增强人体平衡能力。

这套操节奏缓慢,适合各类人群,经常做可促进血液循环,还能预防骨质疏松,老年人经常做,才能预防骨折。


生活中注意3点,健骨养骨

当然,除了健骨操之外,生活中做好以下三件事,也能达到健骨的效果。

①加强运动

刘清和建议,每周进行3-5次的有氧运动,也可以健骨养骨,尤其是游泳,因为存在浮力,所以对关节几乎无损伤。

②少穿高跟鞋

日常生活中,尽量少穿高跟鞋,多选择柔软、弹性好的运动鞋;老人爬山可以使用手杖,以减轻关节负荷;

③摄入足够的钙和维生素D

刘清和介绍说,摄入足够的钙和维生素D也是养骨的重要措施。

可通过晒太阳、饮食来补钙,如扇贝、排骨、河虾、豆腐等都是含钙非常丰富的食物,经常吃能有效补钙护骨。

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