阿姨爬山“爬”到手术室！中老年人登高遵循“六大原则”

九九重阳既是一个敬老爱老的传统节日，还有一个深受广大民众喜爱的传统习俗——登高望远。暨南大学附属第一医院骨关节外科教授、国务院特殊津贴专家查振刚提醒：登高望远并不适合所有人，特别是中老年人登高必须遵循健康法则。

爬山“爬”到手术室 膝盖严重畸形

近日，暨南大学附属第一医院骨关节外科病房入住了一位65岁的董阿姨，右膝疼痛多年并且已发生较为严重的畸形，被查振刚教授确诊为右膝骨关节炎，并于10月26日上午接受了右膝关节表面置换术，手术十分顺利，目前恢复良好。董阿姨性格爽朗却连连叹息：早知道保护好膝关节，特别是在爬山的时候多加注意，可能这膝盖就不用动手术了。

原来，董阿姨年轻的时候非常热爱运动，特别是爬山。她说年轻时爬白云山特别快，40多岁的她可以抱着宝宝连蹦带跳地快速到达白云山山顶签名“打卡”，然后就直接“冲”下山，中途都不用歇息。不过也有好几次膝盖发生卡顿卡响或扭伤疼痛，但是都没有引起她的重视，只是擦点药油休息一段时间就觉得应该是好了。

正因为这样，董阿姨的膝骨关节炎日益严重，以至于60岁以后她就深刻感受到了病痛的困扰，不得不求医接受手术治疗。

在查振刚教授的从医生涯中，像董阿姨这样的病人不在少数，对此，他郑重提醒中老年朋友尽量避免登山、打太极等活动，因为这两项活动一定程度上会加重已然老化膝关节的负担，加重膝关节的磨损。

如果中老年人一定要登高望远，必须遵循以下法则：

1、一定要先评估自身膝盖的健康状况，如已出现过酸痛或扭伤的情况，尽量不要参与登高爬山活动；

2、做好热身运动，如双手搓热轻轻按摩膝关节、膝关节屈伸拉筋运动等，时间为5分钟左右；

3、切忌追求速度，以不负重状态最佳；

4、建议增加中途休息频率，切忌一口气从山脚到山顶；

5、选择松软、舒适、有弹性、防滑的鞋子；

6、使用登山拐杖等辅助工具，以减少膝关节的磨损。

另外，年轻人爬山也要注意做好热身运动，尽量使用辅助工具，切忌长期不爬山者骤然进行强度过大的爬山运动。（通讯员：张灿城）