如何运动能减肥，保健康？骨科专家给你支三招

2016年8月21日，里约奥运会女排决赛，中国队时隔12年再次获得奥运冠军。中国女排的这次胜利，不仅得益于队员们的奋力拼搏，郎平教练的谆谆教导，同时也得益于为她们健康保驾护航的队医团队。

“作为国家运动员既要保证成绩又不受重伤，这需要教练、医生和康复师共同探讨。”郎平说：“现在运动医学发展的很好，希望将来能更好地帮助我们运动员即提高水平，又减少伤病，延长我们运动员高水平的职业生涯”。

郎平执教中国女排后，邀请来自芝加哥大学医学中心的骨科主任Sherwin.Ho 教授和美国的一位体能训练师、两位康复理疗师，和中国队医一起为女排运动员们的医疗健康问题排忧解难。近日，Sherwin.Ho 教授来访上海，就如何预防运动伤，以及怎样健康运动展开探讨。

预防运动损伤 杜绝过量运动

随着全民健身的浪潮席卷而来，大街小巷无论男女老少都开启了各自身上的健身按钮，健身房、瑜伽、广场舞…，人们挥汗如雨，只为拥有更健康的体魄，但在运动过程中我们难免会遇到受伤的情况，这即使是专业运动员也必须要面对的问题，那么我们在日常运动中如何预防“运动伤”呢？

芝加哥大学医学运动中心骨科主任——Sherwin.Ho，在接受39健康网记者采访时表示：“运动锻炼确实非常重要，但是运动量过大确实能够造成运动损伤。因此，要注意适度锻炼，掌握好分寸和强度，同时根据个人身体状态的不同来调整运动量。”

对于记者提出的“如何寻找最适合自己的运动项目，并掌握好运动强度”这一问题，Dr.Ho是这样解读的，“各类运动项目都可以先尝试，比如跑步、骑车、爬楼都是很好的运动，选一个自己能够坚持并且专注的运动项目，然后保持每周3次的锻炼频率，每次45分钟，切忌不要过量运动。”

跑步距离、时间要把控 场地、鞋子要选好

Dr.Ho介绍，跑步是一项很好的运动，但也要注意运动量的把控，运动量太大还是会造成运动伤，因此每次跑步要计算好距离，范围一般在2-4英里为宜，同时，跑步时间也应该控制在20-30分钟之内。

此外，选择好的运动场地和跑步鞋也是非常重要的，如果你选者在跑步机上进行运动，那么必须要确保机器的舒适性，跑步垫是否合适。如果在赛道上进行跑步运动，则要确保路面是否有相应的缓冲设计，这也是能够很好的防止运动伤的一种方法。

“事实上，有些人是不太适合跑步的，比如膝盖有损伤、后背有创伤的患者，是不适合跑步运动的。同时体重过重的人，也不适合跑步。”Dr.Ho强调。

巧妙使用缓冲带 保护关节不受伤

排球运动员关节部位是最容易受伤的，那么运动员们如何才能保护关节部位不受伤呢？对此，Dr.Ho谈到：“在排球比赛之前，我们的运动培训师都会要求选手们加强关节周围肌肉的训练，因为对于排球队员来说，关节的扭伤和挫伤相当常见，几乎每个人都有关节挫伤的情况，当然这也和他们运动量有关。这样做是为了防止他们在比赛时受到关节创伤和扭伤。”

排球运动员比赛时一般都会在关节部位缠绕上缓冲带，或者其他能够保护关节的装置，防止在比赛中关节受到损伤。比如中国女排队员朱婷在世界杯比赛时，我们就在她的关节部位缠绕了相应的缓冲带以及加固装置，这样双管齐下，保障了关节在运动过程当中不受到损害。