久坐太久腰直不起来 4招防治腰肌劳损性腰痛

　　腰部是人体的中点，腰骶关节是人体唯一承受身体重量的大关节，是腰部活动的枢纽。生活中有一些你不注意的动作就有可能造成腰肌劳损。如何防治腰肌劳损性腰痛？下面就随小编一起来看看吧！

　　4招防治腰肌劳损性腰痛

　　1、摆胯运腰

　　站立，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部（在后背，第12肋骨下面的位置，即腰部的第3腰椎棘突左右旁开3～4寸的凹陷处）；吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，将胯由右向左摆动，一呼一吸为1次，可连续做16～32次。

　　2、旋腰转背

　　站立，两手上举至头两侧，两手之间的距离与肩同宽，拇指指尖与眉同高，手心相对；吸气时，上半身由左向右扭转，同时头向后扭转，呼气时，上半身由右向左扭转，一呼一吸为1次，可连续做16～32次。

　　3、腰肌锻炼

　　首先，仰卧于床上，以双脚、双肘及头部做支撑，将腰、背、臀及下肢用力挺起，稍离开床面，保持姿势，直至感到疲劳时，慢慢恢复仰卧位。如此反复做10～15分钟。然后取俯卧位，将双上肢反放在背后，用力将头部、胸部及双腿挺起，离开床面，使身体呈反弓型，保持姿势，直至稍感疲劳时，慢慢恢复俯卧位。如此反复做10～15分钟。以上两组动作每天早晚各锻炼1次。

　　4、叩按腰背

　　取端坐位，先左手握空拳，用左拳在左侧腰背部自上而下轻轻叩击10～15分钟，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，或按摩至腰背部有灼热感为止。然后换另一侧做同样动作。左右交替进行，每日2次。

　　小贴士：生活中这些动作最伤腰

　　1、弯腰做家务

　　弯腰洗衣服、拖地、刷马桶等日常家务活，长时间弯腰使腰椎压力倍增，频繁的弯腰会加速腰椎退化。

　　2、长期穿高跟鞋站立

　　身体为了平衡鞋跟的高度、维持住重心，胸部便会向后拱，骨盆则向前倾，腰椎往前凸，脊椎原有的S型曲度因此产生改变，而上半身的重量集中压迫在腰椎后侧关节，容易引发腰部疼痛，甚至形成骨刺。

　　3、走路玩手机

　　当背部往前倾的时候，身体为了维持平衡，会不自觉的将腹部向前凸起，此时上半身力量便压迫在腰椎上，久而久之，容易造成腰部肌肉酸痛，甚至椎间盘滑落或长骨刺。

　　4、双手上举放重物

　　做这一连串动作时，腰部常会不自觉向前挺，腰椎则向后弯，顿时腰椎后侧关节承受的力量加重，可能导致急性的椎间盘突出，或是腰椎曾经受过伤的人，也容易因这个动作，而使得腰痛再度发作。

　　5、长途开车

　　开车时，驾驶员在狭小的空间里屈坐着，四肢因握方向盘及踩踏板而向前伸脊椎，呈现非自然弯曲状态，一两个小时下来，容易导致腰背部的肌肉僵硬，脊椎退化，椎间盘磨损的危险性因而增加。

　　6、跷二郎腿

　　这种姿势容易使臀部歪向一边，腰背肌肉张力及骨骼排列因此失去平衡，在不知不觉中，受压迫侧的椎骨及颈椎盘便因承受较大的压力，引起病变或提早退化。