家长抓住这三点，孩子能轻松长高个

　　随着“大长腿”“高个欧巴”的流行，家长们越来越在意自己孩子的身高，尤其是那些自己本身不高的家长，就怕孩子遗传了自己矮个子。其实影响孩子身高的因素有很多，先天遗传因素只占之一，后天因素也尤为重要。想要让孩子长个？那些已经输在“起跑线”上的家长们，只要做好这三点，可让孩子身高轻轻松松超过你！

　　一、保持良好的生活习惯

　　生活作息要有规律，尤其是睡眠要保持充足：儿童长个在睡眠状态下是最快的，主要是因为睡眠时分泌出更多的生长激素，而且是数小时，更能加速孩子的骨骼生长。此外建议让孩子睡比较硬的床，枕头不要抬高。

　　2、减少疾病的发生：尤其是骨骼方面的疾病，一定要做好尽早发现或预防的工作。

　　3、让孩子保持开朗的情绪：有研究证明，当孩子一直保持在压力过大或负面情绪下时，生长发育会呈现缓慢的生长，而对于一直保持愉悦身心的小孩，生长发育对比更为迅速。

　　二、注意日常的饮食

　　均衡饮食，不偏食，有充足的营养：孩子长个的取决条件在于是否有充足的营养，尤其是维生素、微量元素、矿物质的摄入，比如若缺钙、缺磷，导致骨的代谢出现障碍，造成发育不良、迟缓或软化的问题。

　　建议孩子很多喝牛奶或者食用鸡蛋、鱼、酸奶等食品，补充钙和磷。多吃燕麦、蔬菜、大豆、水果、花生及茶叶等粮作物，补充有利于人体长高的锰、锌和氟等微量元素。

　　2、少吃垃圾食品，像甜食、膨化食品等零食因为含有较多的反式脂肪酸，对人体无益，反而可能阻碍孩子长个。而想可乐等饮料含有糖分多，阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。

　　3、别乱补营养品：孩子长个最好的饮食来自于日常餐桌上，而滥服补品和保健品会拔苗助长还会加快骨骺愈合，造成孩子最终身材矮小，或者含有激素，会刺激小朋友性早熟。

　　三、加强运动锻炼，尤其是室外运动

　　除了补充营养外，长个还有一个条件就是日照，室外运动不但满足日照还能加强骨骼的生长。

　　专家建议，运动可做一些跳跃类运动，比如纵向摸高，或者如跳高、跳远、打篮球、打排球、跳绳等经常跳跃的运动。

　　悬吊类运动。比如拉单杠引体向上。双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，不需要做引体向上动作。

　　伸展类运动。包括游泳、跳健美操、仰卧起坐。尤其是游泳，游泳能够锻炼全身，也是伸展类运动，而且，基本不损伤关节。