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网传“仰卧起坐”可致瘫 用平板支撑代替?专家不建议

2016-12-13 01:57:5739健康网A+

  对于每个中小学生来说,仰卧起坐绝对是体育课上的“王牌项目”,平躺、抱头、起身,体育课老师教给我们的动作要领也一直延续至今,可最近,不少人的朋友圈被“仰卧起坐导致瘫痪”的话题刷屏,内容称仰卧起坐中的“抱头”动作会给颈椎带来压力造成颈椎内血管破裂,甚至举例,美国军队已经严令废止仰卧起坐,用平板支撑代替。

  仰卧起坐真的隐藏了这么大的风险?仰卧起坐还能不能做?武警广东省总队医院脊柱外科主任杨炎鑫表示,仰卧起坐致瘫这种事情非常偶发,往往是病人本身有椎管内动静脉血管发育畸形,在做引体向上、仰卧起坐等爆发性的剧烈运动时,有可能诱发血管破裂。所以,对成人来说,自身脊柱、血管等没有问题,压根就没必要担心做个仰卧起坐会导致瘫痪。

  运动人体学专家观点:不正确的仰卧起坐,会对腰椎、脊柱及腰背部的肌肉可能产生损伤

网传“仰卧起坐”可致瘫  用平板支撑代替?专家不建议

  医生观点:患者本身存在椎管内血管发育畸形

  “仰卧起坐”可致瘫的事件起因在于,台湾有一名年轻男子,在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。送到医院时,意识清楚,但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪。

  消息一出,让许多中小学生家长纠结还让不让孩子做仰卧起坐,对此,上海体育学院运动人体学专家王人卫教授在接受媒体采访时认为,主要问题在于该患者的仰卧起坐姿势不正确,在用“抱头”借力,并利用腰部力量支撑身体的动作过程,对颈部和脊椎压迫较大,从而导致腰椎、脊柱及腰背部的肌肉可能产生损伤。

  杨炎鑫表示,仰卧起坐致瘫这种事情在临床上来看极为少数,往往是病人本身有椎管内动静脉血管发育畸形,在做引体向上、仰卧起坐、俯卧撑等爆发性的剧烈运动时,才有可能诱发血管破裂。所以,对成人来说,自身脊柱、血管等没有问题,压根就没必要担心做个仰卧起坐会导致瘫痪。此外,目前也缺乏实验数据论证,仅仅是从动作形式就得出其对颈椎具有损害,或者由极个别并不确定的病例或说法来进行质疑,理由是不够充分的。

  仰卧起坐的标准动作是什么?专家给你支招

  仰卧起坐的标准动作是什么?王人卫教授给出了答案:双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前;如果双手置于颈后耳侧或头后时,要注意不要两手抱紧后颈。杨炎鑫也表示。作为军队医院,军人做仰卧起坐都是双手交叉放在胸前。

  1.卧于垫上,双手支撑在颈部后侧,起到一个颈部支撑的作用,但不能有手臂力量的参与。

  2.抬起时,后脑勺先离开垫子,下巴微收,并靠近胸部,下巴与胸部保持一个鸡蛋的距离即可。

  3.抬起过程中,腹部发力,抬到肩胛骨下缘刚离开垫子时,就足够了。

  4.回落时,先是胸椎逐节下落,再到颈椎、后脑勺,一节一节往下放。

  5.做仰卧起坐讲究节奏匀速,一般通过两组自然呼吸即可完成。具体方法为:吸气时准备,呼气时抬起,待呼气完成后,起身动作完成。回落时,再做一个吸气准备,待呼气结束后,身体完成回落。

  用平板支撑代替仰卧起坐?专家不建议,可用卷腹练习取代

  至于美国军队用“平板支撑”代替仰卧起坐的做法,杨炎鑫并不赞同,他解释,两者的锻炼肌肉类型并不相同,同时,平板支撑对肩、臀、腿以及腹部力量要求很高,一旦出现问题,对腰部造成的损害比仰卧起坐还要大。

  对于腰腹力量弱的人抱怨不用“抱头”的方式,做不了仰卧起坐,专家建议可用卷腹练习,即躺在垫子上,将双手放在耳朵两侧,无需抱头;然后头部慢慢卷动起来,当肩胛骨两边刚刚离开垫子时,从脊柱开始,一点一点地往下放,待头部回落垫子上为止,连续做即可。(通讯员:田乃伟)



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