陈若琳因颈椎伤病退役 如何拯救颈椎

　　据央视报道，19日下午，年仅24岁的中国奥运“五冠王”、国家跳水队队员陈若琳通过微博宣布，因颈椎伤病困扰，无法继续坚持训练，就此选择退役。

陈若琳因颈椎伤病退役 如何拯救颈椎

　　颈椎，上承头颅，下接躯干，汇聚多条经脉，是大脑和脏腑器官、四肢百骸联系的必经之路。这里神经血管分布交错密集，也是人体病变的多发地带。一旦发生故障，可能会引起全身症状。

　　颈椎病会随着年龄的增长而增加，多发于50岁左右的中老年群体，男性多于女性，近年来有明显低龄化趋势。特别是随着智能手机的普及，医院接诊的患者中年轻人也越来越多。那么，我们应该如何拯救颈椎呢？

　　▲拯救你的颈椎 技能get起来

　　1、玩手机要注意姿势

　　专家表示，玩手机的正确姿势应为耳朵与肩膀在同一垂直面上，挺胸收腹。玩手机最好不要超过半小时，半小时到四十五分钟之后最好起身做一些颈部和腰部的伸展运动。低头族可以经常进行羽毛球、游泳等仰头姿势比较多的运动锻炼。

　　2、定时做抬头锻炼

　　定期改变头颈部体位，定时做抬头锻炼，锻炼增强颈背部肌肉。读书写字30分钟后应活动颈部，抬头远视半分钟，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。

　　3、调整桌面高度与倾斜度

　　可制作一与桌面呈10°~30°的斜面工作板，伏案工作时能尽量减少低头的幅度和颈椎前屈以及颈椎间隙内压力。

　　4、增强日常肌肉锻炼

　　坐位或俯卧位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉(交叉困难者亦可不交叉)，双臂努力后伸，同时尽最大努力抬头(宜缓慢)，将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧，持续10秒钟后停止并恢复正常体位，尽力放松绷紧的肌肉，休息10秒钟后再次进行上述锻炼，反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止，不宜一次锻炼过度，每天可进行3-5次锻炼，坚持不断的进行适度的有氧运动，如练习太极拳，步行等。另外，还应该尽量减轻体重、减少身体的负荷，可多泡热水澡，温泉浴、多做按摩等。

　　5、改善与调正睡眠状态

　　挑选适合自己的一款预防治疗兼备的枕头可是上班族的必备品，人每天有1/3时间卧床，睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线，合理科学用枕非常重要。

　　6、及时就医

　　不要轻信网上销售的号称可根治颈椎、腰椎病的药膏、治疗仪器。如果出现颈椎、腰椎酸痛，手脚发麻、不利索的情况应及时就医。

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　　1、颈部和肩背部肌肉僵硬、酸痛；

　　2、头痛、头晕、有昏沉感；

　　3、上肢手指时常有麻木感；

　　4、颈部活动时，感觉心慌、心悸；

　　5、肢体乏力、行走不稳，像脚踩“棉花”。（华龙网综合）