专业人士给予的10条颈椎保护建议

　　颈椎病是一个常见的脊柱外科疾病，通常会引起很严重的疼痛、麻木以及憋涨等不适。对于这样的患者很多专业的脊柱外科医生都是在病人经历过了多种不同的治疗方法而且效果都不好以后才能见到患者，其实这样的病人虽然经过很多的非手术治疗（如非甾体抗炎，脊椎护理，颈部练习）甚至手术治疗等都没有太好的效果。真的是颈椎病很难治疗吗？其实不是，有一些简单而独特的技术而且是一个适合病人自己做的技术可以在颈椎病的症状缓解上起到很好的作用。  

　　1、游泳  

　　很多人都注意到游泳是一个很好的锻炼方法，对于颈椎病的症状改善有很好的治疗效果，游泳可以缓解背部疼痛和颈部疼痛特别是在减少炎症反应累积引起的疼痛等方面可以起到快速的作用。有一些技巧包括：游泳的时候最好使水位到颈部，只是走动，蹲直到水漫到下巴，然后来回移动，并在右边和左边。如果病人不拥有游泳池或无法到达每天游泳的程度，在夏季游泳池或社区中的一个冬天室内游泳池都可以进行游泳锻炼，有条件的患者最好每天晚上尤其是颈部疼痛的时候进行游泳锻炼可以起到很好的效果。   

　　2、水枕   

　　水枕头对于治疗颈椎病引起的疼痛也有很好的治疗效果。一般情况下水枕中水的多少可以让病人自己来决定。具体而言，更多的水相当于一个更稳固的枕头，如果用水少提供了一个柔软的枕头。各种水枕产品可在市场上很容易买到，如果患者一开始自己不知道是水多好还是水少好的话则可尝试一下以更好的判断是硬一点好还是软一点好。  

　　3、褪黑素睡眠辅助   

　　颈椎引起的不适特别是疼痛会在夜间的时候更加明显。虽然好的枕头可能促进睡眠，但是即使是最伟大的枕头可能没有彻底的解除颈部疼痛，减少失眠对疼痛的干扰，因此有规律的补充各种褪黑激素（尤其是在睡觉以前），实践证明这样让患者至少可以得到一些急需改善的睡眠质量。当然，在考虑补充褪黑素之前还是需要进一步咨询脊柱外科医生或者神经科医生，做好效益和风险评估。   

　　4、镁摄入量   

　　由于颈部疼痛很多情况下是肌肉拉伤或扭伤的结果，因此关于镁（一种重要的矿物质，可以帮助收缩和放松肌肉）的重要作用也值得关注。镁通常在某些水果，蔬菜，坚果，豌豆，豆类，豆制品，全麦等中的含量较高，在平时的饮食中可以适当的添加一些这样的食物。   

　　5、针灸   

　　中医中关于针灸的内容很多，针灸的神奇功效也得到了全球医学界的认可。虽然具体的针灸镇痛的机制不详，但是针灸确实对于缓解颈肩部的疼痛能够起到很好的作用。一个细小的银针经皮插入，针灸已被描述为能够缓解颈椎疼痛的一个很神奇的方法。针灸的往往会出现不同的医生治疗的效果不一样，对医生的经验和技术的要求比较高，可能针灸的位置和力度稍有差异都会有不同的效果。   

　　6、按摩   

　　一般情况下颈椎病是不适合按摩治疗的，对于颈部的按摩虽然可以在某种角度上缓解颈部的疼痛，如果按摩的力度不恰当也可以引起颈部椎间盘突出的进一步加重，因此对于颈椎病特别是颈椎间盘突出症的患者颈部的按摩一定要慎重。  

　　7、整体护理放松颈部肌肉组织  

　　颈肩部的压力特别是肌肉组织的压力可以使颈部疼痛加剧。因此，整体治疗如芳香疗法（在此期间精油是放松心情的改善和使用），心灵音乐，烛光等可以纳入安抚病人和清除颈部疼痛的态度。  

　　8、避免局势触发颈痛   

　　应该注意避免对于颈椎的刺激，因为一般情况下颈椎的刺激可能会加剧颈部疼痛（如在一个相当长一段时间驾驶，举重，坐在电脑前的其他活动的需要大量使用的武器等都有可能加重颈椎肌肉的疼痛，促发颈椎的疼痛症状加重。有研究者建议长时间开车者应该使方向盘尽可能低，并把自己的脖子后面的使用毛巾保护在驾驶时，为颈部疼痛的预防措施。   

　　9、冰敷   

　　颈部疼痛也可能导致严重的头痛，麻木和头部，颈部，肩部和手部刺痛等症状。因此，在身体（之间的拇指和食指，在1.5-2英寸耳后骨之间的眉毛中间缩进）不同区域使用冰块进行冰敷，以帮助缓解这种症状。另外，在冰敷的时候使用一块较好的头巾也可以起到很好的作用。  

　　10、雾化吸入药物   

　　在某些情况下颈部手术后，吞咽困难、咳嗽、咳痰等症状可能会进一步出现，此时雾化吸入可能会起到一个很好的作用。      

　　总之，为缓解颈部疼痛，这些非传统的技巧是日常生活和临床工作中的总结，不但对于已经患有颈椎病的患者，而且对于普通的人在预防颈椎病进一步发展的情况下也可能起到很好的治疗作用。